virprom.com – Testosteron sering dikaitkan dengan seksualitas dan vitalitas pria.
Namun berbagai faktor seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan pola tidur dapat memengaruhi kadar testosteron. Jika Anda ingin meningkatkan testosteron secara alami, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan. Cara meningkatkan hormon testosteron 1. Berolahragalah secara teratur
Tidak hanya baik untuk kesehatan dan kebugaran jantung, olahraga juga dapat meningkatkan kadar testosteron.
Latihan kekuatan secara teratur, seperti angkat beban atau senam tubuh bagian bawah, dapat merangsang produksi hormon ini.
“Penelitian menunjukkan bahwa kadar testosteron meningkat dalam waktu singkat, yaitu 15 menit hingga satu jam setelah berolahraga. Pria yang lebih muda mengalami peningkatan yang lebih besar setelah berolahraga,” jelas Northwestern Medicine.
Kadar testosteron juga berubah sepanjang hari; kadarnya biasanya lebih tinggi di pagi hari dan lebih rendah di sore hari.
Baca juga: 8 Gejala Testosteron Rendah, Perut dan Penis Kecil 2. Konsumsi Cokelat Hitam
Siapa sangka dark chocolate atau coklat hitam selain nikmat juga bisa membantu meningkatkan testosteron.
Cokelat kaya akan magnesium dan antioksidan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan testosteron.
Selain itu, “cokelat mengandung banyak bahan kimia yang meningkatkan mood dan menghasilkan energi,” kata ginekolog Anna Kabeca. 3. Mengurangi stres
Stres kronis dapat menghambat produksi testosteron.
“Stres kronis membuat kadar testosteron tetap rendah,” kata Myles Spar, MD, MPH, ahli penyakit dalam dan penulis Optimal Men’s Health.
Mengatasi stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini. 4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan hormonal.
“Tidur itu penting. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada testosteron, jadi pastikan Anda cukup istirahat atau Anda tidak akan bisa melakukannya,” kata Michael Ingber, M.D. dan spesialis pengobatan panggul. urologi wanita.
Kurang tidur dapat menghambat produksi testosteron, jadi pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Baca Juga: 7 Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami