virprom.com – Ketakutan, kecemasan, dan stres yang menyertai depresi mungkin sulit dikendalikan. Terapi dan pengobatan dapat membantu, terutama jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
Namun, pikiran atau perasaan cemas datang dan pergi seiring naik turunnya kehidupan. Untungnya, kita dapat mengelola perasaan ini dengan lebih baik dengan beberapa antidepresan. Cara alami mengatasi stres
Berikut beberapa pengobatan rumahan untuk mengatasi kecemasan yang mungkin bisa membantu. Minumlah teh kamomil
Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnal Phytomedicine, kamomil alami (chamomile) dapat membantu meringankan gejala depresi.
Studi tersebut mencatat bahwa “konsumsi kamomil aman dan memiliki sedikit efek samping ringan yang tidak dapat dibedakan secara statistik dan klinis dari plasebo.”
Bahkan lebih baik lagi, penelitian tersebut mengungkapkan, tidak ada efek samping, seperti penambahan berat badan, yang dapat terjadi pada beberapa obat yang diresepkan secara konvensional.
Baca juga: 10 makanan dan minuman yang bisa mengurangi stres Tingkatkan omega-3
Ada bukti bahwa asam lemak omega-3 adalah solusi alami untuk stres. Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2018 di JAMA Network Open mengevaluasi potensi manfaat asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) dalam pengobatan depresi.
Meskipun penulis mencatat bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis, pernyataan mereka adalah “sepengetahuan kami, bukti meta-analitik pertama bahwa terapi omega-3 PUFA mungkin dikaitkan dengan depresi.”
Ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kenari, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Hirup aroma lavender
Anda mungkin pernah mendengar minyak lavendel sebagai salah satu dari banyak solusi alami untuk mengatasi kecemasan. Tapi apakah ini efektif?
The Mental Health Clinician edisi tahun 2016 menyatakan bahwa minyak esensial lavender memiliki “profil keamanan dan kemanjuran yang baik”. Oleh karena itu, dapat bermanfaat dalam mengatasi gejala kecemasan.
Coba taruh beberapa tetes minyak lavendel di bantal atau bak mandi Anda, atau tambahkan beberapa tetes ke dalam secangkir air panas dan hirup untuk meredakan stres dan kecemasan.
Baca juga: 10 Minyak Esensial Terbaik untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan Tambahkan L-lisin ke dalam diet Anda
L-lisin adalah asam amino dan salah satu bahan pembangun pembawa pesan kimia di otak yang disebut neurotransmiter. Beberapa penelitian kecil telah mengaitkan L-lisin dengan mengurangi gejala kecemasan, termasuk penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biomedical Research.
Kombinasi L-lisin dan L-arginin ditemukan sebagai “intervensi nutrisi potensial bagi orang-orang yang mengalami stres psikologis dan fisik yang parah.”
Makanan kaya protein seperti daging merah, ikan dan keju mengandung L-lisin.