virprom.com – Memikirkan puasa saja bisa membuat Anda merasa lapar. Namun, apakah Anda berencana berpuasa karena alasan kesehatan atau agama, ada beberapa tips penting untuk membantu Anda tetap sehat selama berpuasa. Apa itu puasa?
Puasa artinya tidak makan dan/atau minum seluruhnya atau sebagian (makan atau minum makanan tertentu saja). Karena keterbatasan tersebut, berpuasa tidak selalu mudah bagi sebagian orang.
“Sebenarnya ada berbagai cara untuk berpuasa,” kata ahli hepatologi Nizar Zain. “Terkadang, puasa berarti menghindari makanan seperti karbohidrat atau lemak. Di lain waktu, itu berarti mengurangi total kalori. Lalu, ada jenis puasa di mana kita tidak makan (atau minum) selama sehari atau lebih. Puasa Keagamaan: Banyak agama menganjurkan puasa Sebagai latihan spiritual. Puasa intermiten: Ada berbagai jenis puasa intermiten, dan diet berfokus pada pengurangan kalori secara sadar selama jangka waktu tertentu, kita membatasi waktu makan hanya beberapa jam sehari. Dalam diet keto, misalnya, mereka yang mengikutinya hanya makan lemak dan protein, tetapi menghilangkan semua karbohidrat dan gula dari diet. Puasa sebelum prosedur medis: Kita harus berpuasa sebelum operasi atau jenis tes darah, pencitraan, atau prosedur diagnostik apa pun.
Baca juga: 6 Cara Makan Saat Puasa Ramadhan Agar Perbanyak Makan Buah
Jika Anda perlu berpuasa untuk acara jangka pendek, seperti hari raya keagamaan atau prosedur medis, berikut beberapa tips menyenangkannya: persiapan adalah kuncinya!
“Persiapan memudahkan tubuh beradaptasi,” kata Dr Zane. Ia berbagi enam cara menjaga kesehatan dan tingkat energi saat berpuasa, saat kita tidak makan dalam jangka waktu tertentu 1. Biasakan tubuh
Memulai puasa secara tiba-tiba merupakan kejutan bagi tubuh. Itu sebabnya kami menyarankan untuk mengurangi makan dan minum secara bertahap selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum puasa.
“Jangan makan tiga kali sehari dengan snack di antara waktu makan lalu tiba-tiba berhenti makan,” kata dr. Zayn memperingatkan. “Jika tubuh Anda terbiasa mengisi bahan bakar secara teratur, Anda mungkin kesulitan mempertahankan tingkat energi saat berpuasa.” 2. Kurangi gula terlebih dahulu
Jaga asupan gula Anda tetap rendah sebelum berpuasa. Makan kue dan teh manis mungkin terasa memuaskan (dan mengenyangkan) pada saat itu, namun satu atau dua jam kemudian ketika gula darah Anda turun, Anda mungkin merasa lapar dan lemah.
Kemungkinan efek samping lain? Merasa lapar – kombinasi rasa lapar dan marah dapat merusak suasana hati Anda, dan meresap ke dalam hubungan Anda dengan orang lain.
Untuk memberi diri Anda energi yang cukup dalam jangka panjang, rencanakan makanan Anda sebelum berpuasa dengan tepat. Kita dapat memenuhi kebutuhan kita dengan karbohidrat kompleks (seperti pasta gandum, nasi merah, ubi dan kentang) dan protein (daging, kacang-kacangan dan polong-polongan). 3. Rencanakan minum obat sebelum puasa
Sebelum memulai puasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang resep obat apa pun yang Anda pakai.
Beberapa obat harus diminum bersama makanan, sementara obat lain tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba karena epilepsi. Dalam kasus seperti ini, kita memerlukan panduan tentang cara berpuasa yang aman selama pengobatan.
“Seseorang bisa mengalami efek negatif dari puasa, seringkali karena tidak minum obat,” kata Dr. Zein 4. Minum banyak air
Beberapa puasa keagamaan, seperti bulan Ramadhan dan hari raya Yahudi Yom Kippur, melarang semua makanan dan minuman, termasuk air. Dalam situasi ini, sangat penting untuk mengeringkan terlebih dahulu untuk mencegah dehidrasi.
Jika pedoman puasa mengizinkan konsumsi air, tetaplah terhidrasi sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat energi dan mengurangi efek samping seperti kram perut, mudah tersinggung, dan sakit kepala karena lapar.