virprom.com – Gejala menopause bisa muncul beberapa bulan atau tahun sebelum seorang wanita berhenti menstruasi.
Gejala menopause antara lain perubahan siklus menstruasi, aliran menstruasi, rambut rontok, pembesaran payudara, perubahan suasana hati, insomnia, penurunan libido, jantung berdebar, lesu, dan berkeringat di malam hari.
Baca juga: Kolesterol tinggi bisa menyebabkan gejala diabetes
Situasi ini mengganggu pekerjaan perempuan dan menimbulkan masalah emosional.
Namun, wanita bisa mengatasi gejala menopause dengan mengubah pola makan. Penjelasannya adalah sebagai berikut. Bagaimana cara menghilangkan gejala menopause pada wanita?
Pakar menopause lainnya yang dikutip dari The Guardian, Dr. Bersama Claire Phipps, ia menjelaskan bahwa wanita yang mengalami gejala menopause sebaiknya mengonsumsi makanan bervariasi yang menunjang kesehatan tulang dan jantung.
“Pertimbangkan pola makan ala Mediterania, dengan banyak ikan berlemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, lemak baik (seperti alpukat, minyak zaitun), serta protein dan produk susu untuk mendukung kepadatan tulang. “Kesehatan yang baik pada tahap kehidupan ini paling baik dicapai melalui nutrisi, bukan suplemen,” katanya.
Phipps juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dan magnesium, karena dapat membantu mengatasi insomnia selama menopause.
Selanjutnya, Phipps merekomendasikan makan sumber lemak yang sehat untuk menyediakan makanan bagi mikrobioma usus. Sementara itu, hindari lemak jenuh dan trans yang terdapat pada makanan olahan dan gorengan.
Jadi, wanita dengan gejala menopause juga bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis yang mengandung probiotik.
Baca juga: 7 Gejala Pramenstruasi yang Berbeda dengan Perimenopause.
Selain itu, wanita perimenopause sebaiknya menggunakan rempah-rempah saat menyiapkan makanan untuk menunjang kesehatan.
FYI, kayu manis bisa menurunkan gula darah, kunyit bisa melawan peradangan, cabai bisa membantu metabolisme, dan jahe bisa mengatasi mual.
Tip lain untuk mengatasi gejala menopause pada wanita adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin, antioksidan, dan mineral.
Terakhir, wanita menopause harus menghindari minuman beralkohol, kafein, dan soda, karena dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah tidur. Dengarkan berita terbaru di ponsel Anda dengan pilihan berita kami. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.