virprom.com – Penyakit jantung koroner sebagian besar disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, misalnya pola makan tinggi lemak, kurang olahraga, atau kebiasaan merokok. Namun sebenarnya kita bisa mulai memperbaiki gaya hidup untuk mencegah penyakit jantung.
Dokter spesialis kardiovaskular RS Pondok Indah, Yahya Berkahanto Juwana mengatakan, pencegahan penyakit jantung yang paling penting adalah olahraga ringan dan berhenti merokok.
Pencegahan adalah obat terbaik. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup sehat sangat diperlukan untuk mencegah penyakit jantung koroner, kata Yahya dalam diskusi media di Jakarta, Rabu (20/6/2024).
Ia menjelaskan, olahraga rutin 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu akan meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Jenis olahraganya tidak boleh berat. Olahraga ringan seperti jalan kaki tetap disarankan asalkan dilakukan secara rutin minimal 150 menit dalam seminggu.
Bagi penderita penyakit jantung koroner atau memiliki faktor risiko, sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga tertentu, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis jantung.
Baca juga: Gangguan Irama Jantung, Bolehkah Dilatih?
“Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung untuk menanyakan olah raga apa saja yang bisa dilakukan. Misalnya, jika pasien memiliki riwayat penyakit diabetes atau kolesterol, bisa dievaluasi terlebih dahulu dengan tes treadmill, kemudian olah raganya akan disesuaikan dengan kebutuhan. individu,” jelasnya.
Selain berolahraga, pencegahan lain bisa dilakukan dengan tidur cukup untuk mencegah stres, menjaga berat badan tetap stabil, tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, serta meditasi.
“Tidur yang cukup, melawan stres dengan baik, menjaga berat badan ideal, indeks massa tubuh (BMI) tidak lebih dari 25, dan yang terpenting berhenti merokok,” jelasnya.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung koroner bisa berkurang jika perokok berhenti merokok.
“Setelah berhenti merokok selama satu tahun, risiko penyakit jantung koroner turun hingga 50 persen. Jadi kalau berhenti merokok selama empat tahun, risikonya sama dengan bukan perokok,” ujarnya.
Pencegahan penyakit jantung koroner juga bisa dilakukan dengan beberapa cara, antara lain dengan pola makan rendah garam yang terkontrol, menghindari gorengan, MSG, makanan berlemak, fast food, soda, atau menerapkan pola makan mediterania.
“Adaptasi pola makan yang sehat dan bergizi seimbang, perbanyak asupan buah dan sayur, kurangi makanan yang mengandung kolesterol dan garam berlebih,” jelasnya.
Selain pola hidup sehat, ia menganjurkan agar orang dewasa rutin melakukan pemeriksaan kesehatan (MCU) dan konsultasi jantung dengan dokter spesialis.
“MCU sangat penting sebagai skrining dini untuk mengetahui apakah seseorang mengidap penyakit jantung atau tidak. Gejala penyakit ini seringkali tidak terdeteksi lalu tiba-tiba terjadi serangan jantung sehingga sering disebut dengan silent killer,” ujarnya. .
Baca juga: Kapan Sebaiknya Cincin Jantung Dipasang? Dengarkan berita terkini dan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.