virprom.com – Ketua Asosiasi Psikolog Rumah Sakit Seluruh Indonesia (APRSI), Dian Kristyawarti Hasbara berbagi beberapa tips menjaga kesehatan mental para ibu agar nyaman beraktivitas dan tenang saat mengasuh anak.
Dalam upaya menjaga kesehatan mental ibu, hal pertama yang harus dilakukan adalah istirahat yang cukup, karena tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan kimiawi otak yang sehat dan penting untuk kesehatan mental, kata Dian, dikutip Antara, Selasa. (30/4/2024).
Baca juga: Apakah Pola Makan Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Psikolog lulusan Universitas Gajah Mada (UGM) ini juga menyoroti pentingnya ibu mencari peran dukungan sosial yang berguna untuk menjaga kesehatan mental ibu.
“Jika kita benar-benar membutuhkan bantuan atau sistem pendukung, memiliki dukungan sosial yang kuat dapat memberi kita dorongan, harapan, dan rasa berdaya.”
“Dalam beberapa kasus, bahkan dapat membantu mencegah atau mengurangi dampak penyakit mental. Dukungan sosial bisa datang dari keluarga, teman atau siapapun yang membantu di saat sulit,” tambahnya.
Dian yang saat ini sedang praktik bersama Prof. Rumah Sakit Ortopedi Dr R Soeharso Surakarta (RSO), menambahkan anjuran berikut ini, olah raga, karena selain penting untuk menjaga kesehatan jasmani, juga penting untuk kesehatan jiwa.
“Harus diingat ya Bu, olah raga itu berbeda dengan mengelap atau mencuci: lari bisa 10 sampai 15 menit.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah demensia dan meningkatkan fungsi kognitif,” ujarnya.
Selain itu, lanjutnya, olahraga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: 6 Masalah Mental yang Bikin Susah Bangun Pagi
Tips selanjutnya adalah dengan menerapkan kebiasaan baik, salah satunya adalah selalu berpikir positif.
“Kita terbiasa melihat sesuatu dari sudut pandang positif, termasuk lingkungan kita, kejadian di sekitar kita, kita lihat dulu dari sudut pandang positif. Menurut penelitian, berpikir positif dapat menurunkan tingkat stres psikologis dan efektif menurunkan tingkat kecemasan,” dia berkata .
Sementara itu, aktivis menyusui Indonesia Idzma Mahayattika menyebut pentingnya peran suami mendengarkan cerita istri sebagai upaya menjaga kesehatan mental istri.
“Kami ada kegiatan menyusui untuk membantu para ayah dalam mempersiapkan orang tua baru. Di salah satu materi ada kelas tentang mendengarkan cerita perempuan. Lalu bagaimana laki-laki bisa mendengarkan cerita istrinya?” kata Idzma.
Materi-materi ini mengajarkan bagaimana program mendengarkan merespon dan mendukung nilai-nilai perempuan dalam cerita.
“Jadi bukan hanya teknis pemberian ASI saja, tapi juga bagaimana ayah bisa mendampingi ibu atau istri. Jadi mari kita cari solusinya bersama-sama,” ujarnya. Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.