virprom.com – Untuk mendapatkan manfaat olahraga, penting untuk mempertimbangkan waktu melakukannya.
Ada anggapan bahwa berolahraga di malam hari tidak baik, karena bisa membuat kita sulit tidur. Namun dengan hadirnya pusat kebugaran yang buka 24 jam menunjukkan masyarakat tetap bisa berolahraga, baik pagi maupun malam.
Lantas, apakah olahraga malam banyak kerugiannya atau tetap menyehatkan?
Faktanya, para ahli kesehatan tidur tidak pernah melarang olahraga di malam hari. Menurut para ahli dari National Sleep Foundation (NSF), lebih baik berolahraga lebih sedikit daripada tidak tidur sama sekali.
Selain itu, kebanyakan orang mempunyai waktu luang untuk berolahraga pada sore atau malam hari setelah selesai bekerja atau sekolah.
Tergantung tujuan olahraga kita, namun sebagian besar penelitian menyebutkan jika kita ingin rutin berolahraga maka pilihlah waktu di pagi hari. Berolahraga di siang hari bermanfaat untuk umur panjang.
Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Menurut Penelitian
Berolahraga di malam hari memiliki manfaat antara lain:
– Mengurangi stres Berolahraga memang bisa menjadi cara untuk mengurangi stres dan kecemasan, dan melakukannya di malam hari bisa sangat membantu.
“Bahkan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, meditasi, atau yoga, dapat menjadi cara menenangkan pikiran yang bermasalah,” kata reporter NSF Temitayo Oyegbile Chidi.
– Tidur lebih nyenyak Orang yang berolahraga secara teratur cenderung mendapatkan tidur nyenyak setiap malam dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Penelitian juga mendukung hal ini. Olahraga teratur meningkatkan jumlah waktu “tidur nyenyak” sehingga Anda bisa bangun dengan segar.
– Lebih banyak kebebasan dalam penggunaan Banyak orang memilih pagi hari untuk mengikuti kelas olahraga. Oleh karena itu, jika kita memilih malam, biasanya suasananya sepi sehingga kita lebih leluasa.
Namun banyak kendala dalam berolahraga setelah gelap, misalnya kita cenderung lebih sering terlambat karena lelah seharian.
Baca juga: Olahraga Apa Saja yang Bisa Melangsingkan Paha dan Bokong? Ini 7 daftarnya…
Beberapa orang juga merasa sulit tidur setelah berolahraga. Namun, ini berhasil ketika intensitas latihannya terlalu sulit.
Semua kritik tersebut dapat diatasi dengan beberapa cara.
Mulailah dengan memilih waktu berolahraga beberapa jam sebelum tidur. Hal ini akan memberikan waktu bagi tubuh kita untuk “mengejar” dan beristirahat sebelum kita tidur.
Bagi pemula sebaiknya memilih latihan kekuatan intensitas rendah. Mungkin perlu trial and error untuk menemukan jenis olahraga yang tepat serta lamanya waktu untuk mendapatkan suplai ASI tanpa mengganggu tidur.
Dengarkan berita dan pilihan berita langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk menemukan Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.