virprom.com-Tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang terkadang dianggap hanya membuang-buang waktu. Padahal, kualitas tidur, terutama di malam hari, penting untuk kesehatan fisik.
Menurut situs Kementerian Kesehatan, dengan menerapkan rutinitas tidur yang baik, tubuh dapat berfungsi normal dan berbagai penyakit dapat terhindarkan.
Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengetahui berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan agar bisa tidur nyenyak.
Baca juga: Bolehkah Minum Kopi Segera Setelah Bangun Tidur? Ini penjelasannya…
Waktu tidur yang sesuai dengan usia untuk kualitas tidur:
A. 0-1 bulan: bayi tidur 14-18 jam sehari. 1-18 bulan: bayi tidur 12-14 jam sehari. 3-6 tahun: Anak-anak pada usia ini membutuhkan tidur 11-13 jam sebelum mulai bersekolah. 6-12 tahun : Anak usia sekolah membutuhkan tidur 10 jam.D. 12-18 tahun: Pada masa remaja hingga dewasa muda, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam sehari.
Tubuh membutuhkan tidur yang cukup, namun banyak faktor, seperti stres dan penyakit, yang dapat menghalangi tidur yang nyenyak.
Baca juga: Ini Dampak Kurang Tidur Bagi Kesehatan
Menurut Mayo Clinic, mulailah dengan tips sederhana agar tidur malam nyenyak: 1. Tetapkan jadwal tidur
Luangkan waktu sekitar 8 jam untuk tidur. Bagi orang dewasa yang sehat, tidur sebaiknya berlangsung minimal 7 jam dan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi membantu memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik santai dan kembali tidur ketika Anda merasa mengantuk.
2. Perhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Hindari makan berat atau berlebihan, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga harus dipertimbangkan. Efek stimulasi nikotin dan kafein akan hilang dalam beberapa jam dan dapat mengganggu tidur.
3. Ciptakan lingkungan yang santai
Pastikan ruangan sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari bisa membuat Anda sulit tertidur. Hindari menggunakan layar terang dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai anti tembus pandang, penutup telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang nyaman.
Aktivitas santai seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
4. Batasi waktu tidur Anda