virprom.com – Menopause berdampak signifikan terhadap kesehatan wanita. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah ukuran otot yang lebih kecil.
Mengapa sangat penting untuk menjaga massa otot? Sebab jika kita ingin hidup sehat hingga tua, kita perlu mencegah terjadinya penurunan massa otot.
D., direktur senior Ilmu Nutrisi dan Penelitian dan Inovasi Global di perusahaan perawatan kesehatan Abbott. Menurut Low Yen Ling, wanita mengalami penurunan massa otot yang signifikan selama menopause.
Dalam pernyataan CNA, ia mengatakan, “Pada hari-hari pertama menopause, dimulai pada usia 45-55 tahun, terjadi penurunan massa otot, tulang, dan kolagen yang cepat pada wanita. Penurunan ini 10 tahun lebih cepat dibandingkan pada saat itu. laki-laki.” com.
Sangat berbahaya bagi wanita untuk kehilangan massa otot mulai usia paruh baya. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan hormonal, terutama defisiensi estrogen, mengubah gejala spesifik pada otot rangka. Hal ini menyebabkan hilangnya otot dalam jumlah besar dan kematian sel dalam tubuh.
Baca juga: 10 Makanan Penambah Massa Otot dan Berat Badan Termasuk Telur dan Susu
Selain gerak, keseimbangan dan kekuatan, otot juga berperan penting dalam metabolisme. Ketika lebih banyak otot terbentuk, tubuh membakar kalori lebih cepat. Fungsi lainnya adalah membantu respon tubuh dalam pemulihan trauma dan penyakit.
Massa otot yang rendah juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, gangguan pernafasan, penambahan berat badan, bahkan meningkatkan risiko terjatuh dan patah tulang karena terlalu kurus.
Tanda-tanda penurunan massa otot
Dibandingkan pria, wanita memiliki kandungan lemak tubuh yang lebih tinggi karena tubuh membutuhkan lemak untuk kesehatan reproduksi serta memiliki massa dan kekuatan otot yang lebih rendah. Hal ini meningkatkan risiko penurunan aktivitas fisik.
Dr. “Karena otot terutama bertanggung jawab atas pergerakan tubuh dan merupakan organ metabolisme yang penting, penelitian menunjukkan bahwa massa otot merupakan indikator kesehatan yang lebih baik daripada Indeks Massa Tubuh atau BMI standar,” kata Low.
Waspadai tanda-tanda hilangnya otot, seperti tingkat energi yang rendah, kelelahan, bahkan penurunan kekuatan dan kecepatan.
“Karena hilangnya otot akibat usia mungkin tidak terlihat, waspadai tanda-tandanya dan prioritaskan nutrisi yang baik serta aktivitas fisik,” sarannya.
Penurunan massa otot dapat dicegah dengan melakukan latihan kekuatan dan ketahanan.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Berlatih Beban Setiap Hari
Jika dilakukan sebelum menopause maka akan meningkatkan massa otot dan menurunkan risiko osteoporosis.
“Apapun tahap perimenopause atau menopause, mulailah membangun kekuatan dan otot dengan latihan beban dan nutrisi yang baik. Dengan begitu, kita bisa tetap kuat meski mengalami penurunan alami akibat penuaan,” kata pakar kebugaran asal Singapura, Evy Bellina.
Anda tidak perlu berlatih di gym, namun tentunya akan lebih baik jika di bawah bimbingan seorang trainer, kita juga bisa melatih otot kita di rumah.
Jenis olahraganya bisa berupa angkat barbel, deadlift, squat, dan berbagai variasi squat lainnya.
Belina mengatakan, “Sangat penting untuk memberikan beban yang berbeda pada punggung, kaki, dan panggul wanita untuk menunjang gerakan. Gerakan sederhana seperti menginjak bangku pun akan membantu menjaga keseimbangan.”
Selain latihan beban, perhatikan pula konsumsi makanan yang mengandung protein. Makanlah telur, daging tanpa lemak, produk susu, dan juga sumber omega-3.
Baca juga: Benarkah Puasa Intermiten Sebabkan Penurunan Massa Otot? Dengarkan berita terkini dan berita kami pilih langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan aplikasi WhatsApp sudah terinstall.