virprom.com – Menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang seberapa banyak kita tidur, tapi juga kualitas tidur kita.
“Kualitas tidur yang buruk berdampak besar pada kesehatan kita,” kata psikolog perilaku tidur, Dr. Shelby Harris untuk CBS Pagi.
Ia mengatakan keseimbangan hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar bisa terganggu jika kualitas tidur kita buruk. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.
Penyakit jantung diketahui erat kaitannya dengan gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia. Sleep apnea atau apnea tidur ditandai dengan mendengkur dan berhentinya pernapasan secara tiba-tiba. Kondisi ini terjadi terutama pada pria.
Baca Juga: 9 Cara Mengobati Sleep Apnea Secara Alami dan Medis
Apnea tidur membuat kita tidak bisa tidur nyenyak. Pasalnya berhenti bernapas saat tidur berkali-kali juga mengganggu siklus tidur dan menyebabkan rasa lelah saat bangun tidur.
Harris mengatakan ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk mengurangi kafein dan alkohol, membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan sebelum tidur, dan menyesuaikan asupan cairan di malam hari sehingga Anda tidak perlu ke kamar mandi. sesering mungkin.
“Setelah kualitas tidur membaik, kami mencoba meningkatkan jumlah tidurnya,” ujarnya.
Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan jumlah tidur sesuai anjuran, yaitu 7-9 jam setiap malam, tidur yang berkualitas menjadi hal yang penting, meski singkat.
Menurut Harris, mengonsumsi obat tidur tidak selalu ideal untuk semua orang. Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan terapi kognitif dan perilaku untuk insomnia.
Banyak orang yang memaksakan diri untuk tidur dan khawatir dengan apa yang akan terjadi jika tidak bisa tidur. Jadi terapi perilaku dapat membantu mengatasi aspek ini.
Pola makan yang baik juga dapat membantu Anda tidur nyenyak. Harris menyarankan untuk menghindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: 8 Manfaat Mengonsumsi Jahe Sebelum Tidur, Termasuk Membantu Tidur Nyenyak Lihat berita dan koleksi berita terbaru kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda dan akses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.