virprom.com – Olahraga dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar trigliserida darah. Lalu olahraga apa saja yang bisa menurunkan trigliserida?

Olahraga penurun trigliserida yang baik antara lain olahraga aerobik, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan berenang.

Baca juga: Apa Arti Trigliserida Tinggi? Berikut penjelasannya…

Anda juga bisa mengkombinasikan aerobik dengan latihan beban atau kekuatan untuk mencapai hasil yang maksimal.

Untuk mengetahui berbagai jenis olahraga yang dapat menurunkan kadar trigliserida, simak penjelasan berikut ini. Olahraga apa yang bisa menurunkan trigliserida?

Kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penderita trigliserida tinggi sebaiknya melakukan perubahan gaya hidup, seperti berolahraga.

Dengan rutin berolahraga, seharusnya seseorang bisa mengendalikan kadar trigliserida di bawah 150 mg/dL.

Penelitian Healthline menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengatasi trigliserida tinggi bila dikombinasikan dengan upaya penurunan berat badan.

Olahraga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Saat kalori dikonsumsi atau digunakan, tubuh akan menggunakan trigliserida yang merupakan cadangan energi.

Hal ini dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.

American Heart Association merekomendasikan olahraga 30 menit sehari atau setidaknya lima hari seminggu.

Namun, penderita trigliserida tinggi dan penderita penyakit jantung disarankan untuk berolahraga 45 menit sehari.

Baca juga: Apa Perbedaan Kolesterol dan Trigliserida? Ini penjelasannya…

Semua jenis olahraga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga jangka pendek dengan intensitas tinggi lebih efektif dibandingkan olahraga jangka panjang dengan intensitas sedang.

Namun, Anda bisa memulainya dengan intensitas yang ringan dan meningkatkan sebagian latihannya sesuai kemampuan tubuh Anda.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menurunkan trigliserida adalah aerobik atau kardio.

Disadur dari WebMD Berikut beberapa contoh olahraga penurun trigliserida tinggi yang bisa Anda coba: basket, bersepeda, lari, lompat tali, sepak bola, berenang, tenis, Zumba.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda bisa memadukan senam aerobik dengan latihan beban atau kekuatan. Contoh latihan beban antara lain deadlift, barbel, dan pull-up.

Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga untuk menurunkan trigliserida dan durasinya yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Selain olahraga teratur, perlu membatasi asupan kalori, gula, karbohidrat, lemak trans dan menghindari lemak jenuh guna mengontrol kadar trigliserida.

Usahakan juga mengonsumsi makanan kaya serat dan ikan berminyak serta mengatur pola makan untuk mencegah resistensi insulin dan peningkatan trigliserida.

Baca juga: Buah Apa Saja yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Berikut daftarnya 7. Dapatkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.