virprom.com – Ketidaknyamanan pasca-latihan seperti nyeri otot, nyeri, dan rasa lelah yang berkepanjangan kerap dikeluhkan baik oleh para pelaku olah raga rutin maupun profesional. Keadaan ini seringkali menyulitkan seseorang untuk kembali mengenyam pendidikan. Padahal, olahraga merupakan gaya hidup yang dapat berkontribusi terhadap kesehatan yang baik.
Beto Adi Nugroho, instruktur kebugaran pribadi di Iron Misfits Gym by Loho’s, berbagi pengalamannya dengan keluhan pasca-latihan.
“Sebelum saya mulai latihan, saya selalu merasa lelah dan sakit, terutama saat saya sedang berolahraga. Tapi kalau sudah menjadi kebiasaan, wajar saja, kata Beto saat dihubungi virprom.com, Jumat (10/11/2024).
Keluhan ini membuat Beto harus rehat dari permainan.
Selain itu, dia juga mengalami cedera sehingga perlu beberapa minggu untuk pulih.
Baca juga: 7 Latihan Kardio Sederhana dan Manfaatnya
Elizabeth Nada, penyintas Skoliosis, perlu berolahraga secara teratur untuk meredakan nyeri punggung.
Nada menjelaskan, begitu mulai berolahraga, ia merasakan sakit. Sakit fisik muncul terutama saat tubuh sedang tidak fit atau lelah. Penyebab umum kelelahan adalah nyeri otot setelah berolahraga.
Dr.Persis Solo, Dr. Iwan Wahyu Utomo menjelaskan, nyeri otot, nyeri, dan otot kaku sering terjadi pada orang yang sering atau baru mulai berolahraga karena tubuh perlu perubahan atau pergeseran.
Penyebab selanjutnya, menurut Iwan, adalah kurangnya panas dan dingin serta jenis olahraga yang salah.
“Saat berolahraga, awalnya tubuh menjadi lelah karena tidak berolahraga, dan secara umum otot-otot Anda gemetar. Lalu yang kedua dia tidak panas, yang ketiga badannya kurang bagus, mungkin dia sakit, kata dr Iwan saat ditanya virprom.com, Jumat (10/11/2024).
Selain penjelasannya, dokter Solo mengatakan peningkatan asam laktat akibat proses metabolisme dalam tubuh juga menyebabkan ketegangan otot dan berbagai keluhan medis setelah berolahraga.
Baca juga: Olahraga Apa yang Cocok untuk Penderita Diabetes? Ini saran dokter…
Mengatasi keluhan setelah berolahraga
Berdasarkan pengalamannya, Beto meyakini istirahat cukup, tidur tujuh jam bisa menjadi solusi rasa lelah dan nyeri otot usai berolahraga. Beto selalu berusaha memenuhi kebutuhan gizinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi makro dan mikro.
“Jika Anda merasakan nyeri atau DOMS (Delayed Muscle Soreness atau nyeri otot yang muncul dalam waktu 12-24 jam setelah olahraga), cara memastikannya tidak stabil dan tidak menghalangi Anda untuk beraktivitas lain adalah dengan mengonsumsi sumbernya. Protein, misalnya seperti ayam, sapi, telur, tahu, sesuai kebutuhan tubuh Anda “minimal 7 jam semalam”.
Sependapat dengan Beto, Nada menjelaskan bahwa dirinya selalu istirahat dan berolahraga yang cukup untuk menghilangkan rasa sakit yang datang.