virprom.com – Nyeri otot setelah berolahraga merupakan hal yang wajar, terutama saat memulai program baru atau berolahraga lebih dari biasanya.
Nyeri otot setelah berolahraga disebut juga nyeri otot yang timbul tertunda (DOMS). Dengan pemulihan yang tepat, rasa sakitnya bisa hilang dengan cepat.
Emily E Achmadi, ahli gizi olahraga bersertifikat, mengatakan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh membutuhkan energi yang berkelanjutan untuk membantu mempertahankan aktivitas olahraga dalam jangka waktu lama.
“Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan para pecinta olahraga adalah tidak menerapkan proses pemulihan yang baik dan tidak memberikan waktu yang cukup setelah latihan atau lari,” ujarnya dalam sesi umum bertema lari, “Latihan-Pemulihan Bahan Bakar” (13). . /7/2024).
Akibat dari proses pemulihan yang tidak tepat adalah nyeri otot jangka panjang, penurunan kinerja dalam aktivitas fisik, dan cedera.
Baca Juga: 4 Kebiasaan yang Bisa Anda Coba Atasi Nyeri Otot Pasca Latihan
Emily menjelaskan hal-hal yang perlu diperhatikan sesuai dengan kerja sistem input energi yang masuk ke dalam tubuh, atau bahan bakar yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.
Untuk menjamin bahan bakar yang tepat maka perlu dirancang dan diterapkan nutrisi yang tepat dalam persiapan menghadapi kompetisi dan tidak lupa bahwa tubuh juga sangat penting.
“Setelah asupan dan pola makan yang tepat, energi kita digunakan saat latihan atau bertanding, jangan lupakan masa pemulihan. Asupan protein dan asam amino dari makanan sangat penting,” ujarnya.
Baca juga: 9 Jenis Asam Amino Esensial yang Sangat Penting Bagi Tubuh
Asam amino merupakan senyawa organik penyusun nutrisi protein yang berperan penting dalam tubuh, terutama saat berolahraga.
Asam amino secara alami dapat ditemukan pada makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, atau kedelai. Namun, beberapa orang juga menggunakan suplemen asam amino untuk meningkatkan performa atletik.
Emily menjelaskan, terdapat 9 asam amino esensial yang penting bagi tubuh, 3 di antaranya berperan paling penting dalam pemulihan setelah olahraga.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) yaitu Leucine, Isoleucine, Valla merupakan 3 dari 9 asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, harus diperoleh dari makanan lain. BCAA penting untuk membangun massa otot dan juga bermanfaat. untuk proses pemulihan setelah dimuat,” ujarnya.
Salah satu produk suplemen asam amino yang baru diluncurkan di Indonesia adalah aminoVITAL yang telah tersedia di Jepang sejak tahun 1990an.
“Satu kemasan 100g (2 porsi) mengandung asam amino hingga 3000mg dengan BCAA 1500mg, bersertifikat halal dan terdaftar BPOM,” kata brand manager aminoVITAL Firman Prastowo.
Baca juga: Manfaat lari bagi kesehatan fisik dan mental
Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda akses saluran whatsapp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.