virprom.com – Hormon melatonin sangat penting untuk mencapai tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal yang terletak di wilayah tengah otak.
Melatonin bekerja mengikuti ritme matahari. Saat matahari terbenam, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin sehingga kita merasa mengantuk. Itu sebabnya bagi orang yang sulit tidur, mengonsumsi suplemen melatonin menjadi salah satu cara mengatasi insomnia.
Meski suplemen melatonin umumnya aman dan tidak membuat ketagihan, namun penggunaan suplemen tersebut dapat mengganggu kerja beberapa jenis obat resep dan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti sakit kepala, mual, dan rasa melayang.
Selain suplemen, kita bisa meningkatkan produksi melatonin tubuh melalui makanan. Setidaknya ada 6 makanan yang diketahui memiliki kadar melatonin tinggi:
Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Suplemen Melatonin untuk Menunjang Tidur Sehat.
1. Ceri Tart Jus ceri populer sebagai obat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa jus ini dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan menimbulkan masalah. Namun hati-hati dalam mengonsumsi jus ceri siap minum karena kandungan gulanya sangat tinggi.
Mengonsumsi jus ceri di malam hari dapat meningkatkan asupan kalori sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Kita juga bisa menyantap cert tart langsung dalam bentuk buah.
2. Goji berry Goji berry merupakan tanaman asli Tiongkok yang berbentuk buah kecil berwarna merah. Selain memiliki efek anti penuaan, buah ini ternyata memiliki kandungan melatonin yang tinggi dan mampu memperbaiki pola tidur.
3. Telur Di antara berbagai protein hewani, telur merupakan sumber melatonin terbaik. Selain itu, telur juga merupakan makanan bergizi dengan kandungan protein dan zat besi.
4. Susu Susu hangat merupakan ramuan tradisional yang akan membuat tidur Anda nyenyak. Hal ini dikarenakan kandungan melatonin pada susu sangat tinggi.
5. Ikan Ikan juga bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh. Ikan berminyak seperti salom atau sarden adalah pilihan ikan yang baik. Keuntungannya adalah kita mendapatkan asam lemak omega-3.
6. Kacang-kacangan Banyak kacang-kacangan yang mengandung melatonin dalam jumlah besar. Pistachio dan almond merupakan kandungan tertinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, dan mineral.
Baca juga: 8 Manfaat Minum Jahe Sebelum Tidur, Termasuk Memberikan Tidur Nyenyak
Dengarkan berita terkini dengan pilihan berita kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.