virprom.com – Pernahkah Anda memanjakan diri setelah bertengkar dengan pasangan? Atau merasa seperti Anda bisa makan pizza utuh setelah seharian bekerja keras?

“Ya, di zaman sekarang, makanan selalu tersedia, banyak pilihan, mudah didapat, dan enak,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. “Tidak heran kita langsung mencari makan saat sedang stres.” Mengapa kita makan saat kita stres?

Ketika seseorang merasa stres atau lelah, tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang memicu naluri melawan atau lari. Respon fisiologis ini sudah ada sejak zaman manusia gua, ketika nenek moyang Paleolitikum kita membutuhkan energi, misalnya untuk melawan binatang liar.

Kortisol meningkatkan nafsu makan mereka, dan kalori ekstra ini memberi mereka bahan bakar yang mereka butuhkan untuk bertahan hidup dan berjuang. Ini disebut makan stres.

Namun saat ini, pemicu stres yang memicu produksi kortisol tidak lagi liar seperti dulu. Namun, stres yang diakibatkannya tetap merangsang naluri melawan atau lari dan keinginan makan yang sama.

Baca juga: Makan Karena Lapar atau Ngidam Emosional? Perhatikan perbedaannya…

“Sayangnya, banyak hal saat ini, mulai dari media sosial hingga kemacetan lalu lintas, dapat memicu respons stres ini,” kata Dr. Alber. Tentu saja kita tidak membutuhkan kalori ekstra untuk melawannya, namun secara naluriah, stres akan tetap membuat kita ingin makan.

Makanan tidak hanya menyebabkan reaksi kimiawi, tetapi juga reaksi emosional yang membantu kita merasa lebih baik dan menghilangkan stres.

“Anda mungkin mendapati bahwa ketika stres, Anda menginginkan makanan tertentu, seperti makanan manis atau asin,” kata Dr. Albers, “Makanan tertentu dikaitkan dengan emosi masa kanak-kanak.”

Jika Anda menyukai es krim atau masakan rumahan ibu Anda sejak kecil, Anda mungkin mendambakan makanan tersebut saat sedang stres.

Namun ada masalah: makanan tidak bisa menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan bahwa stres makan meningkatkan kesejahteraan hanya dalam tiga menit. “Dampaknya tidak sepadan,” kata dokter. Alber.

Baca juga: Alasan Kita Makan Berlebihan, Cara Menghentikannya, Cara Mengontrol Emosional Makan

Jika stress feeding tidak benar-benar memperbaiki tingkat stres, lalu apa yang bisa dilakukan? Hal ini disebabkan oleh stres itu sendiri.

“Makan saat stres adalah upaya untuk menghilangkan emosi dan mengusirnya,” kata Dr. Albers: “Jadi kunci untuk mengatasinya adalah dengan lebih memahami stres.”

Dengan kesadaran dan usaha, kebiasaan tersebut dapat dihilangkan dan diganti dengan yang baru. “Membentuk kebiasaan baru sebagai respons terhadap stres membutuhkan waktu, namun hal ini mungkin terjadi,” tambahnya.

Rekomendasi untuk mengatasi stres Dr. berbagi Albers. 1. Berhenti sejenak untuk mencoba mindful atau sadar sepenuhnya

Makan saat stres sering kali merupakan respons otomatis dan alami yang tidak kita sadari. Ini adalah kebiasaan dan respons yang dipelajari.