virprom.com – Menyiapkan makanan untuk seluruh keluarga merupakan aktivitas yang menyita energi. Mulai dari berbelanja hingga memasak. Inilah alasan mengapa setelah makan yang kita inginkan adalah duduk.
Padahal, jalan kaki setelah makan bisa memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Kita bahkan tidak perlu pergi jauh atau cepat untuk mendapatkan manfaatnya.
“Kapan waktu yang tepat setelah makan, sebenarnya saat kita merasa nyaman, untuk mulai bergerak,” kata pakar ilmu olahraga Dr. Sherry Kohlberg.
Manfaat jalan kaki setelah makan yang utama adalah meningkatkan kadar gula darah.
Dalam sebuah percobaan kecil, dibandingkan mereka yang hanya duduk, mereka yang berjalan setelah makan memiliki kontrol gula darah yang lebih baik.
Baca juga: 10 Alasan Ngantuk Setelah Makan, Termasuk Gula Darah Tinggi
Penelitian lain yang dilakukan pada penderita diabetes melitus juga menunjukkan hasil serupa.
Seperti yang dijelaskan oleh peneliti olahraga Dan Seung Kim, saat kita berjalan, otot harus bekerja keras agar otot dapat membakar glukosa sebagai bahan bakar.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan dapat menurunkan gula darah, baik pada penderita diabetes maupun pada orang sehat,” kata Kim.
Manfaat lainnya adalah membantu meningkatkan performa fisik dan membakar lebih banyak kalori sehingga tidak menumpuk menjadi lemak.
Jalan kaki juga melepaskan hormon di otak yang mengurangi depresi dan meningkatkan mood.
Baca juga: Rutin jalan kaki kurangi keluhan nyeri pinggang
Berapa durasinya
Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah langkah yang perlu Anda ambil. Manfaat kesehatannya tetap terlihat bahkan setelah berjalan kaki singkat selama lima menit.
Jika Anda memiliki waktu lebih, berjalanlah selama 15 menit untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
“Tidak ada jumlah langkah atau jarak yang harus ditempuh. “Jarak berjalan kaki yang ideal bagi setiap orang bisa berbeda-beda,” kata pakar kesehatan Heather Viola.
Ia menambahkan, jika kita ingin mulai berjalan kaki, cobalah berjalan kaki selama 10 menit, kemudian jika dirasa nyaman, intensitasnya bisa ditingkatkan.
Pada dasarnya yang terpenting adalah memilih waktu dan durasi yang sesuai dengan kita sehingga menjadi kebiasaan sehari-hari.
Baca juga: Apa saja yang termasuk kebiasaan sedentary? Ini ikhtisarnya… Dengarkan berita dan berita pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Compass.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.