virprom.com – Osteoporosis merupakan suatu kondisi dimana tulang menjadi rapuh. Hal ini membuatnya lebih mungkin patah atau patah dibandingkan tulang normal.
Osteoporosis disebabkan oleh ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan kerusakan tulang lama.
Mencegah osteoporosis bisa dilakukan sejak kecil.
“Pencegahan osteoporosis bisa dilakukan sejak usia sekitar 20 tahun, karena proses terjadinya osteoporosis dimulai pada usia 30 tahun,” kata dr Anta Kern Nugrohawati MSi Sp., pakar gizi klinis Rumah Sakit Nasional Diponegoro (RSND). Semarang.GK Minggu (20/10/2024) Ditulis Antara.
Baca selengkapnya: Memanfaatkan Teknologi Kecerdasan Buatan – Diagnosis Osteoporosis Hanya Membutuhkan 6 Detik
Hal itu ia sampaikan saat memperingati Hari Osteoporosis Sedunia (WOD) yang diperingati setiap tanggal 20 Oktober.
Seperti yang Anna katakan Osteoporosis adalah proses yang normal. Hal ini dikarenakan tulang terus terbentuk sejak masa kanak-kanak hingga usia kurang lebih 30 tahun.
Ahli gizi klinis mengatakan bahwa setelah usia 30 tahun, pengeroposan tulang dimulai karena hormon.
“Tentu saja mencegah osteoporosis adalah memastikan Anda memiliki massa tulang yang benar-benar baik di usia 30-an,” ujarnya.
Menurutnya, itu artinya sejak masa kanak-kanak, remaja, hingga dewasa. Kalsium yang merupakan salah satu sumber pembentukan tulang harus tercukupi, berkisar antara 700 hingga 1.000 miligram per hari.
“Jika kebutuhan kalsium dicukupi oleh Tuhan, Massa tulang sudah cukup. Sehingga ketika saatnya tiba Tulang cepat menipis karena proses fisiologis seiring dengan penurunan hormon secara bertahap,” ujarnya.
Jadi ketika Anda bertambah tua Bahkan tulangmu pun mampu menanggungnya. Oleh karena itu, tulangnya tidak cukup tipis sehingga mudah patah atau patah.
Sementara itu Anna melanjutkan, sejak usia 30 tahun, ada upaya untuk memperlambat proses pemecahan kalsium akibat proses hormonal. dan efek hormon mulai berkurang
“Jadi pastikan Anda mendapat cukup kalsium dan jangan lupakan vitamin D. Karena membuat kalsium lebih mudah diserap. Dan itu juga membantu proses ini. Salah satunya penguatan,” kata Anna.
Baca selengkapnya: Bisakah kalsium mencegah osteoporosis? Ini adalah deskripsi…
Makanan sumber kalsium Dapat ditemukan pada susu, ikan, keju, dan berbagai sayuran seperti bayam yang dapat dikonsumsi setiap hari.
“Kalau begitu, vitamin D bisa didapat dari dua hal: makanan dan sinar matahari. Jika terkena sinar matahari, dapat dilakukan aktivitas normal seperti berjemur. Dari makanan Anda bisa mendapatkan minyak ikan. yang merupakan sumber vitamin D,” tegasnya.