virprom.com – Tahukah Anda bahwa setelah berolahraga secara intens, sel otot kita terus bekerja keras untuk membakar lemak? Proses ajaib ini dikenal sebagai “efek kelelahan”. Metabolisme akan meningkat dan berat badan akan meningkat pada masa istirahat setelah latihan. Keren, bukan?
Namun, tidak semua olahraga menimbulkan luka bakar yang signifikan. Lalu bagaimana cara mendapatkan dan menggunakan efek bakar untuk membantu menurunkan berat badan? Di bawah ini adalah deskripsinya.
Ilmiah luka bakar pascalatihan adalah konsumsi oksigen pascalatihan (EPOC).
“Setelah berolahraga secara intens, tubuh terus mengeluarkan energi dengan lebih cepat bahkan setelah kembali ke kondisi istirahat semula,” jelas Sydney Yeomans, NASM-CPT dan Direktur Kebugaran BODY20.
Baca juga: Manfaat efek afterburn, dimana kalori tetap terbakar setelah berolahraga
Yeomans membandingkan EPOC dengan mesin mobil. Setelah mobil dikendarai dalam jarak jauh, mesin tetap hangat untuk beberapa saat.
“Dalam hal metabolisme manusia, anggaplah otot sebagai ‘mesin pembakar lemak’. Sama seperti mesin yang memerlukan waktu untuk menenangkan diri setelah bersepeda, metabolisme dan otot juga memerlukan waktu untuk kembali ke tingkat sebelum latihan,” kata Yeomans.
Oleh karena itu, setelah aktivitas fisik yang intens, tubuh terus membakar kalori dengan sangat efisien guna menghancurkan lemak dalam tubuh. Bagaimana cara membakar kalori secara maksimal dengan efek afterburn?
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari efek luka bakar adalah dengan fokus pada peningkatan intensitas latihan sepanjang durasinya. Contoh yang baik adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang terdiri dari latihan intens singkat yang diikuti dengan periode pemulihan atau istirahat dengan intensitas rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Intensitas Sedang?
Setelah latihan HIIT, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga efek pembakarannya sangat meningkat. Sekarang mari kita kembali ke perbandingan mesin mobil.
Yeomans memberi tahu kami, “[Jika] berkendara jarak pendek dengan kecepatan tinggi, mesin akan memanas lebih cepat dan mendinginkan lebih cepat dibandingkan berkendara jarak jauh dengan kecepatan lebih lambat.
“Analogi ini [juga] berlaku untuk metabolisme kita dan menjelaskan mengapa HIIT dengan intensitas tinggi menghasilkan EPOC yang lebih lama dibandingkan, misalnya, berjalan kaki.”
Cara hebat lainnya untuk memanfaatkan efek kaki bagian bawah adalah dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur. Ini termasuk latihan beban tubuh, resistance band, atau beban seperti dumbel atau kettlebell.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan atau ketahanan bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot, dan juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda, bahkan setelah Anda berolahraga.
Meskipun HIIT atau latihan kekuatan akan memberikan hasil yang maksimal, jika Anda terbiasa berjalan kaki dan ingin sensasi terbakar ekstra, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan dan jogging ringan atau jalan cepat.
Baca juga: Ketahui 5 Tipe Orang yang Tidak Cocok Latihan HIIT. Dengarkan berita dan pilihan berita langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.