virprom.com – Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan semua penyebab kematian dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berbagai penyakit kronis seperti dampak negatif dari gaya hidup yang kurang gerak antara lain penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, depresi dan kecemasan.

Namun, gaya hidup sedentary justru semakin berkembang di era modern.

Baca Juga: Studi: Gaya hidup sedentary sejak kecil berbahaya bagi jantung

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, antara 60 dan 85 persen populasi dunia (baik di negara maju maupun berkembang) menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Hal ini menjadikannya masalah kesehatan masyarakat yang lebih serius, namun belum ditangani secara memadai di era modern.

Diperkirakan dua pertiga anak-anak mulai menerapkan gaya hidup sedentary, yang berdampak besar pada kesehatan mereka di masa depan.

Baca Juga: Apa Itu Gaya Hidup Sedentary? Berikut dampaknya…

Menurut Kementerian Kesehatan RI, gaya hidup sedentary adalah aktivitas yang dilakukan secara rutin di luar waktu tidur, dimana aktivitas fisik minimal, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang rendah, laju metabolisme di bawah 1.

Gaya hidup sedentary ini melibatkan duduk atau berbaring sepanjang hari kecuali saat tidur.

Misalnya saja menonton TV dalam waktu lama, bermain video game, duduk berjam-jam di depan komputer/laptop, atau duduk di dalam mobil dalam waktu lama.

Meski disebut gaya hidup fleksibel, kebiasaan sedentary ini mempunyai risiko kesehatan yang serius. Oleh karena itu, penting untuk mulai mengubah dampak negatifnya sebelum terjadi.

Baca Juga: 10 Dampak Buruk Sedentary Lifestyle pada Manusia Modern Bagaimana cara mengubah gaya hidup sedentary?

Aktif secara fisik dapat mengubah gaya hidup sedentary dan mencegah dampak negatifnya yang mengancam di zaman modern ini.

Langkah-langkah untuk mencegah gaya hidup sedentary yang direkomendasikan oleh WHO mencakup aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari, berhenti merokok, dan pola makan sehat.

Menurut Medline Plus, jika Anda banyak menghabiskan waktu di rumah, misalnya sebagai ibu rumah tangga, pekerja jarak jauh, atau sedang libur semester, Anda bisa menghindari duduk dengan melakukan hal-hal berikut: mengerjakan pekerjaan rumah, berkebun, merapikan kamar, dan lain-lain. Termasuk aktivitas fisik. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat mencoba kecepatan lebih tinggi. Berolahraga sambil menonton TV, misalnya saat angkat beban, melakukan yoga, bersepeda, atau menggunakan treadmill. Lakukan latihan di rumah dengan dipandu oleh video di TV atau Internet. Akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama anggota keluarga, teman, atau hewan peliharaan. Berdiri ketika berbicara di telepon

Baca Juga: 8 Tanda Gaya Hidup Sedentary Mempengaruhi Anda

Jika Anda banyak menghabiskan waktu di kantor, Anda bisa aktif bergerak untuk menghindari gaya hidup sedentary, seperti: Bangun dari kursi dan berjalan kaki minimal satu kali dalam satu jam Gunakan eskalator daripada bangun saat berbicara di telepon Ambil lift untuk berjalan di sekitar gedung kantor Anda Istirahat atau pada jam makan siang Gunakan berbagi Daripada mengirim pesan elektronik, berdirilah dan berjalanlah ke kantor rekan kerja. Bicaralah dengan rekan kerja sambil berjalan atau berdiri, bukannya duduk.

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan sekecil apa pun dalam kehidupan sehari-hari di rumah dan di tempat kerja untuk menghindari dampak negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Baca juga: Apa Dampak Negatif dari Gaya Hidup Sedentary? Berikut ulasannya…

Dengarkan berita dan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.