virprom.com – Air mungkin bukan minuman yang paling menarik jika dibandingkan dengan es cendol dan soda dingin, tapi kita benar-benar tidak bisa hidup tanpanya. Jadi, berapa banyak air yang harus kita minum sehari?
Sebagai aturan umum, berbagai organisasi medis merekomendasikan hal berikut untuk asupan cairan harian: 125 ons (3,7 liter) untuk pria. 91 ons (2,7 liter) untuk wanita.
Namun angka-angka ini hanyalah titik awal atau panduan kasar.
“Ukuran tubuh, metabolisme, lokasi, pola makan, aktivitas fisik, dan kesehatan semuanya memengaruhi seberapa banyak air yang kita butuhkan,” kata spesialis pencegahan Roxanne B. Sukol, MD.
Dan tidak semua cairan yang kita konsumsi berasal dari minuman. Kita bisa mendapatkan sekitar 20% asupan cairan harian kita dari air dalam makanan.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Menurut Ahli Gizi. Apakah delapan gelas sehari cukup?
Jadi, berapa banyak air yang harus kita minum sehari? Kita semua pernah mendengar bahwa delapan gelas adalah dosis ideal. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyatakan perlunya minum delapan gelas air.
Untuk menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan, Dr. Sokol menyarankan untuk mempertimbangkan empat faktor berikut: Tingkat aktivitas. Jika Anda banyak berolahraga atau bergerak sepanjang hari, minumlah lebih banyak air. Akomodasi. Jika Anda berada di iklim hangat atau dataran tinggi, Anda mungkin perlu menambah asupan air. Metabolisme. Jika Anda merasa memiliki metabolisme yang cepat dan tubuh Anda sepertinya membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menjaga mesin tetap bekerja, Anda mungkin perlu minum lebih banyak sepanjang hari. Berkah. Semakin berat kita, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh kita.
Namun, kebutuhan air juga bisa berbeda-beda tergantung pada: Konsumsi alkohol. Alkohol merupakan diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi alkohol, minumlah segelas air untuk merehidrasi dan mengganti cairan yang disebabkan oleh kehilangan akibat alkohol. Kesehatan. “Kami sangat prihatin ketika seseorang sakit dan tidak mendapat cukup cairan, terutama jika kehilangan cairan karena muntah atau diare,” kata dokter tersebut. Elang. Jika Anda mengalami demam, ada baiknya Anda menambah asupan cairan harian dengan beberapa gelas. Kaldu bening dan gelatin juga dianggap cair. Aktivitas fisik. Apakah Anda melakukan olahraga berat yang membuat Anda berkeringat? Semakin kita aktif, semakin banyak pula kebutuhan air. Cuaca. Kita pasti membutuhkan lebih banyak air saat cuaca panas dibandingkan saat cuaca dingin. Jika Anda tinggal di daerah beriklim kering dan panas, tidak ada salahnya minum lebih banyak dari anjuran harian.
Baca Juga: Rasakan 5 Manfaat Tak Terduga dari Minum Air Hangat
Air terkadang dianggap sebagai makronutrien keempat setelah protein, lemak, dan karbohidrat. Air diperlukan untuk berfungsinya tubuh secara optimal. Fakta: Tubuh kita 60% terdiri dari air.
Itu sebabnya kita harus memastikan kita minum cukup air, kata Dr. Elang. “Ini juga mengapa orang yang minum lebih sedikit lebih mudah sakit.”
Minum air dapat membantu kita: darah. Air menjaga darah pada konsistensi yang tepat untuk membawa oksigen dan nutrisi ke area yang membutuhkannya, termasuk otak, jantung, ginjal, dan otot. Sistem pencernaan. “Dehidrasi adalah penyebab sembelit,” kata dokter. Elang. Sendi. Anggaplah sambungan sebagai roda gigi di mobil Anda. Mereka harus dilumasi dengan baik agar dapat bekerja dan bertahan lama. Ginjal yang minum cukup air dapat mencegah kerusakan dan gangguan ginjal. Kulit untuk kulit bersih dan bebas kerut, minum air sama efektifnya dengan krim dan losion anti penuaan yang mahal. Hal ini juga dapat mencegah beberapa penyakit kulit. gigi Air menjaga mulut tetap bersih dan mengurangi risiko kerusakan gigi.
Ada juga penelitian yang menyatakan bahwa minum air putih dapat meningkatkan kinerja tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi gejala alergi dan asma.
Baca juga: 7 manfaat minum air putih setelah bangun tidur. Bagaimana cara mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi
Meski Anda tidak merasa haus, jangan berasumsi Anda sudah minum cukup air. Yang terbaik adalah melihat warna urin, saran dokter. Elang. Jika warnanya kuning pucat, berarti Anda sudah cukup. Jika urine Anda lebih gelap atau berbau menyengat, Anda mungkin perlu minum lebih banyak.
Gejala dehidrasi ringan hingga sedang lainnya mungkin termasuk: Sembelit. Pusing. Mulut kering. Kelelahan. Otot tegang.
Dehidrasi yang lebih parah merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan perhatian segera. Dehidrasi parah dapat disertai gejala-gejala yang disebutkan di atas, serta: