virprom.com – Olah raga dan aktivitas fisik merupakan cara efektif untuk membantu penderita diabetes menurunkan gula darah.
Penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi pada kisaran 126 mg/dL ke atas, menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes).
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan gula darah setelah makan? Ini ulasannya…
Diabetes terjadi karena tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau tubuh kurang sensitif terhadap insulin. Sel-sel tubuh yang tidak merespon insulin disebut resistensi insulin.
Insulin merupakan hormon yang bertugas melepaskan gula (sejenis gula) ke dalam darah agar sel-sel tubuh dapat menggunakannya sebagai sumber energi. Hal ini dapat menurunkan kadar gula darah.
Olah raga penting karena mempengaruhi cara tubuh menggunakan gula darah.
Lanjutkan membaca artikel ini dan cari tahu cara menurunkan gula darah yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Baca juga: Diet Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Inilah jawabannya… Bagaimana olahraga menurunkan gula darah
Sebagaimana dikemukakan oleh American Diabetes Association, ada beberapa cara aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah, antara lain: Meningkatkan sensitivitas insulin sehingga otot-otot tubuh lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengeluarkan gula saat aktivitas fisik; Glukosa lebih mudah diserap karena otot yang berkontraksi selama latihan secara otomatis mengambil glukosa ke dalam selnya dan menggunakannya sebagai energi, baik ada insulin atau tidak.
Sheri R. Colberg, Ph.D., profesor emeritus di Old Dominion University, dikutip dari Eating Well, mengatakan aktivitas fisik memungkinkan otot mengeluarkan gula dari darah tanpa memerlukan insulin.
Artinya, penderita diabetes dapat hidup dengan lebih banyak insulin yang tersedia untuk menurunkan gula darah dengan lebih efektif.
Selain itu, insulin dalam tubuh menjadi lebih aktif setelah berolahraga.
Baca juga: Bolehkah Makan Setelah Makan untuk Menurunkan Gula Darah?
Dalam ulasan yang dikutip oleh Harvard Health Publishing, penelitian lain menunjukkan manfaat lain olahraga bagi penderita diabetes, antara lain sebagai berikut: HbA1c (nilai gula yang terikat pada hemoglobin) oleh 0,7 persen penderita diabetes dari berbagai ras. , minum obat yang berbeda dan mengikuti diet yang berbeda. Peningkatan ini terjadi meskipun tidak ada penurunan berat badan; Semua jenis olah raga, termasuk aerobik, resistensi, dan keduanya (olahraga gabungan), sama efektifnya dalam menurunkan kadar HbA1c pada penderita diabetes; Pelatihan ketahanan dan latihan aerobik membantu mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan obesitas (faktor risiko diabetes); Penderita diabetes yang berjalan kaki dua jam seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak. Berolahraga tiga hingga empat jam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi utama diabetes; Wanita penderita diabetes yang menghabiskan empat jam seminggu melakukan aktivitas fisik (seperti berjalan kaki) atau olahraga berat memiliki risiko penyakit jantung 40 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini ulasannya…
Efek olahraga dalam menurunkan gula darah berbeda-beda pada setiap orang, tergantung durasi aktivitas dan banyak faktor lainnya.
Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah selama 24 jam atau lebih setelah berolahraga sehingga membuat tubuh penderita diabetes menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Mengutip Eating Well, tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Diabetes & Metabolism Journal menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 mengalami efek peningkatan kadar hormon selama 72 jam setelah berolahraga.
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan gula darah setelah makan? Ini… Hal-Hal yang Harus Diketahui Penderita Diabetes Sebelum Berolahraga
Sebelum berolahraga, penting bagi penderita diabetes untuk mengetahui berapa kadar gula darahnya.