virprom.com – Jalan kaki setelah makan selama dua menit bisa membantu menurunkan gula darah.
Berbicara tentang pola makan sehat, Anda mungkin akan mengalami peningkatan gula darah secara cepat setelah makan, terutama makanan berlemak. Peningkatan gula darah disebut hiperglikemia.
Angie Asche, MS, RD, CSSD, ahli diet terdaftar dan pemilik Eleat Sports Nutrition di Lincoln, Nebraska, mengatakan hal ini bisa terjadi karena saat Anda makan, tubuh Anda mulai memecah asam dalam gula darah.
Baca juga: Apakah dehidrasi meningkatkan kadar gula darah? Ini penjelasannya…
Hiperglikemia biasanya disebabkan oleh pankreas yang tidak memproduksi cukup insulin atau tubuh memproduksi insulin tetapi tidak menggunakannya dengan baik.
Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (sejenis gula darah) ke dalam sel-sel di seluruh tubuh Anda sehingga dapat digunakan sebagai energi.
Roxana Ehsani, RD, CSSD, ahli diet terdaftar di Miami dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan bahwa ketika gula darah naik dengan cepat, bisa saja kemudian turun.
Awalnya, gula darah tinggi dapat menyebabkan meningkatnya rasa lapar (mengatasi tekanan darah rendah), penglihatan kabur, sakit kepala, dan sering ke kamar mandi.
Baca juga: 6 Paket Sarapan Mudah untuk Mengatur Kadar Gula Darah
Dalam kasus yang parah, hiperglikemia dapat menyebabkan muntah, detak jantung cepat, kesulitan bernapas, dehidrasi, kebingungan, dan banyak lagi.
Dengan kata lain, kadar gula darah yang naik turun dengan cepat berbahaya bagi kesehatan sehingga penting untuk dikendalikan.
Jalan kaki dua hingga lima menit sudah cukup untuk menurunkan gula darah setelah makan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2022.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui bagaimana jalan kaki dua menit dapat menurunkan dan menstabilkan gula darah.
Baca Juga: 4 Makanan Mudah Naikkan Gula Darah, Tapi Berapa Banyak Makanan yang Berfungsi Membantu Gula Darah Setelah Makan?
Menurut Klinik Cleveland, ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Secara khusus, berjalan kaki setelah makan dapat bermanfaat bagi stabilitas gula darah.
Setelah Anda makan, glukosa darah Anda akan meningkat, meskipun Anda tidak menderita diabetes.
Menurut perawat dan pakar pendidikan diabetes Shannon Knapp, MEd, BSN, RN, CDCES, kadar gula darah bisa naik 30 hingga 90 menit setelah makan.
Peningkatan ini merupakan respons alami terhadap makanan, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan kecuali glukosa Anda terlalu tinggi atau tetap pada tingkat yang sehat.
Baca juga: Serat Merupakan Makanan Terbaik untuk Mencegah Kadar Gula Darah Naik Turun