virprom.com – Jika tidak diobati, pradiabetes akan berubah menjadi diabetes tipe 2.

Pradiabetes adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), gula darah puasa pada penderita pradiabetes berkisar antara 100-125 mg/dL.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal, Pradiabetes, dan Diabetes? Ketahuilah ini…

Sedangkan gula darah puasa pada penderita diabetes bisa mencapai 126 mg/dL ke atas.

Jika pradiabetes terus berlanjut, Anda tidak hanya akan terkena diabetes tipe 2, tetapi Anda juga lebih mungkin terserang penyakit tidak menular lainnya dan rentan terhadap penyakit seperti TBC.

Jadi sangat penting bagi Anda untuk segera melakukan beberapa langkah yang dapat menghentikan pradiabetes. Cara menghentikan pradiabetes akan dibahas pada artikel ini.

Baca juga: Untuk Pradiabetes, Ini Latihan Terbaik… Cara Menghentikan Pradiabetes

Jika Anda telah didiagnosis menderita pradiabetes, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencegah diabetes dan menurunkan berat badan:

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berkomitmenlah untuk menurunkan berat badan, seperti dikutip dalam Eating Well.

Penurunan berat badan secara moderat dapat mengurangi risiko diabetes.

Kehilangan tujuh persen berat badan dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 58 persen.

Misalnya, jika berat badan Anda 90 kg, Anda harus menurunkan minimal 6 kg.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memulainya dengan mengurangi porsi makan, mengurangi kalori, dan mengurangi makan makanan tinggi lemak (terutama lemak trans), gula, dan karbohidrat, seperti dikutip dalam WebMD.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Menderita Pradiabetes? Berolahraga secara teratur

Menjadi lebih aktif dengan olahraga teratur adalah pilihan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah.

Kadar gula darah bisa turun karena olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berfungsi mengangkut gula darah ke sel-sel tubuh untuk dibakar menjadi energi.

Olahraga yang ideal adalah 150 menit seminggu atau 30 menit sehari selama lima hari, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).