virprom.com – Kesulitan buang air besar (BAB) dapat berdampak buruk pada kualitas hidup, baik fisik maupun mental. Lalu bagaimana cara memperlancar buang air besar?
Hal ini menunjukkan bahwa masalah usus dapat diatasi dengan perawatan diri, seperti banyak minum air putih, mengonsumsi makanan berserat tinggi, berolahraga, dan minum kopi yang cukup.
Namun, masalah kesehatan tertentu dapat menyebabkan gangguan pada buang air besar sehingga memerlukan perawatan dan pengobatan khusus.
Untuk lebih jelasnya, simak berbagai cara meredakan sembelit di bawah ini.
Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Ada Masalah Buang Air Besar? Ini 8 Caranya.. Bagaimana Cara Memperlancar Buang Air Besar?
Kesulitan buang air besar, atau sembelit, biasanya dapat diobati sendiri dengan beberapa pengobatan.
Dikutip dari WebMD dan Medical News Today, berikut beberapa cara melancarkan buang air besar yang bisa Anda coba. Untuk minum air
Dehidrasi tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tapi juga dapat meningkatkan risiko masalah usus.
Anda yang sulit buang air besar bisa memperbanyak minum air putih dan mencukupi kebutuhan air putih sebanyak 8 gelas sehari. Makanlah makanan yang kaya serat makanan.
Mengonsumsi makanan kaya serat dapat memperbesar ukuran tinja dan melunakkannya sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh tubuh.
Berbagai makanan berserat tinggi dapat digunakan untuk membantu mengontrol pergerakan usus, seperti sereal, roti, sayur mayur, dan buah-buahan.
Baca juga: 24 Penyebab Sembelit yang Membuat Sulit Buang Air Besar dan Cara Mengatasinya Melalui Aktivitas Fisik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit.
Faktanya, lari dengan intensitas sedang telah terbukti mengurangi gejala pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, terutama pada penderita sindrom iritasi usus besar. untuk minum kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut, yang dapat mencegah sembelit dengan menyeimbangkan bakteri di usus. Makan makanan dengan probiotik.
Probiotik adalah bakteri baik yang muncul secara alami di usus.