virprom.com – Rutin berolahraga akan membuat tubuh sehat jasmani dan rohani. Namun apakah olahraga setiap hari bermanfaat?
Ternyata olahraga setiap hari belum tentu menyehatkan, apalagi jika dilakukan secara berlebihan.
Pasalnya, olahraga berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada tubuh, seperti peningkatan risiko cedera serta kelelahan fisik dan mental.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat efek samping olahraga harian dan durasi yang disarankan di bawah.
Baca juga: Olahraga apa yang bisa membantu mengencangkan pinggul dan bokong? Berikut daftar 7… Apakah olahraga setiap hari bermanfaat?
Ternyata olahraga setiap hari belum tentu baik untuk kesehatan.
Melansir Healthline, olahraga sehari-hari bisa dikatakan memiliki manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dalam jumlah sedang.
Beberapa efek samping dari olahraga berlebihan setiap hari antara lain: penurunan nafsu makan yang menyebabkan tubuh kekurangan energi dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan lain seperti anemia dan penurunan berat badan berlebihan. Risiko cedera dan nyeri otot meningkat. Untuk penggunaan berlebihan dan berulang-ulang dalam jangka panjang pada satu bagian tubuh, seperti nyeri tulang kering dan patah tulang. Rasa lelah bertambah karena tubuh tidak mempunyai waktu istirahat yang cukup setelah berolahraga. Meningkatkan kadar hormon stres, yang meningkatkan risiko depresi, kehilangan ingatan, dan perubahan suasana hati. juga meningkat. Cedera kronis atau cedera yang menghalangi penggunaan jangka panjang. Mengurangi kinerja fisik untuk mengurangi kekuatan, kelenturan, daya tahan, respon tubuh dan kecepatan lari. sehingga menimbulkan stres berlebihan pada tubuh. Ini menurunkan kualitas tidur, sehingga ada risikonya. Kelelahan kronis dan perubahan suasana hati juga meningkat. Daya tahan tubuh melemah sehingga lebih mudah terkena infeksi, penyakit ringan, dan infeksi saluran pernafasan. Menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kadar kortisol. Kadar hormon yang menyebabkan hilangnya jaringan otot, penambahan berat badan, dan kembung. Menyebabkan kelelahan, kelelahan mental atau fisik, ketika olahraga menjadi tidak menyenangkan atau mengurangi motivasi.
Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Untuk menghindari beberapa efek negatif di atas, disarankan untuk mengambil cuti satu atau dua hari dalam seminggu untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.
Selain istirahat, saya juga menyarankan untuk memperhatikan reaksi dan kebutuhan tubuh Anda agar dapat melakukan jenis olahraga yang sesuai.
Baca juga: Olahraga apa yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Berikut daftar 6… durasi latihan yang baik.
Waktu yang disarankan untuk berolahraga yang baik adalah 150 menit per minggu.
Tergantung kesehatannya, durasi ini dapat dibagi sesuai kebutuhan dan intensitas olahraga yang dilakukan.
Misalnya, Anda bisa melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu, atau olahraga intensitas tinggi selama 25 menit sebanyak tiga kali seminggu.
Namun, durasi latihan yang Anda lakukan juga harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan jadwal latihan Anda.
Artinya, bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga bisa memulainya dengan olahraga dengan intensitas lebih rendah dan durasi lebih singkat.
Intensitas dan durasi latihan dapat ditingkatkan seiring adaptasi tubuh.
Penting untuk memahami apakah olahraga setiap hari bermanfaat untuk memvariasikan durasi dan intensitas olahraga Anda.
Penting untuk memberi diri Anda satu atau dua hari istirahat dalam seminggu agar tubuh Anda lebih siap untuk latihan berikutnya.
Baca Juga: Latihan Apa yang Akan Membantu Anda Membakar Lemak Perut dengan Cepat? Berikut daftar 4… Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.