virprom.com – Penyakit darah tinggi atau tekanan darah tinggi memang pantas mendapat julukan “silent killer” karena sering kali muncul tanpa gejala yang nyata. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan pada tahun 2023 bahwa sekitar 1,28 miliar orang dewasa berusia 30 hingga 79 tahun terkena dampaknya di seluruh dunia.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi diam-diam dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung, diabetes, dan stroke.
Perubahan gaya hidup tertentu, seperti memilih makanan sehat atau berolahraga secara teratur, dapat membantu mengatasi kondisi ini.
Kabar baiknya, kita tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan hasil terbaik. Sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat memberikan hasil yang bagus dalam menurunkan tekanan darah.
Para ahli sebelumnya telah mengamati bagaimana jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, dengan saran agar jalan kaki lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Baca juga: Tips Olahraga Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Rendah Bagaimana Jalan Kaki Mempengaruhi Tekanan Darah
Jalan kaki adalah bagian rutin dari kehidupan kita sehari-hari sehingga Anda mungkin mengabaikan potensinya sebagai bentuk olahraga yang ampuh.
“Berjalan kaki membantu membuat jantung lebih efisien,” jelas ahli jantung Cleveland Clinic, Tamana Singh, MD, dalam blog institut tersebut. “Saat kita meningkatkan kebugaran, jantung sebenarnya menjadi lebih efisien dibandingkan pompa jantung apa pun yang disediakan untuk jenis latihan ini.”
Peningkatan efisiensi jantung menghasilkan jantung yang lebih kuat, yang dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Hasil? Terjadinya penurunan tekanan pada pembuluh darah yang pada akhirnya menyebabkan turunnya tekanan darah.
Untuk mendukung hal tersebut, tinjauan komprehensif terhadap 5.763 orang pada tahun 2021 menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah) secara signifikan sebesar 4,11 milimeter air raksa (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka bawah). ) sebesar 1,79 mmHg, dan denyut jantung istirahat 2,76 denyut per menit.
Rutinitas yang dimaksud adalah jalan kaki dengan intensitas sedang selama 20 hingga 40 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu, dengan aktivitas minimal 150 menit per minggu.
Untuk memasukkan hasil ini ke dalam konteksnya, American Heart Association (AHA) menawarkan kriteria berikut: Tekanan darah normal: kurang dari 120/80 mmHg Pra-hipertensi: kurang dari 120-129/80 mmHg Hipertensi: 130/80 mmHg atau lebih Hipotensi (tekanan darah rendah): di bawah 90/60 mmHg
AHA juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu, atau kombinasi keduanya sepanjang minggu.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan tekanan darah?
Waktu untuk menurunkan tekanan darah dari jalan kaki dapat bervariasi berdasarkan faktor kesehatan individu, intensitas dan konsistensi olahraga.
Biasanya diperlukan waktu satu hingga tiga bulan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, untuk melihat penurunan tekanan darah yang signifikan, dan manfaatnya hanya bertahan selama olahraga tersebut berlangsung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa membagi olahraga menjadi beberapa sesi kecil sepanjang hari, seperti tiga kali jalan kaki selama 10 menit, dapat mengontrol tekanan darah tinggi lebih baik daripada satu sesi selama 30 menit.