virprom.com – Mengingat tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, maka sangat penting untuk mendapatkan vitamin C yang cukup untuk menunjang kesehatan tubuh.
Lalu apakah mungkin minum 1000 mg vitamin C setiap hari?
Telah diketahui bahwa mengonsumsi 1000 mg vitamin C per hari aman dan tidak menimbulkan efek samping yang serius.
Namun, dosis vitamin C yang dibutuhkan setiap orang akan bergantung pada usia dan kesehatannya. Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi 1.000 mg vitamin C per hari.
Untuk lebih jelasnya, simak takaran vitamin C yang dianjurkan di bawah ini dan apa jadinya jika Anda memiliki kelebihan vitamin C dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Sumber Vitamin C Alami untuk Kesehatan Kulit Bisakah Saya Minum 1000mg Vitamin C Setiap Hari?
Konsumsi vitamin C 1000 mg per hari diperbolehkan dan umumnya aman karena tidak menimbulkan efek samping tertentu.
Menurut Mount Sinai, suplemen vitamin C sebaiknya diminum dua hingga tiga kali sehari sesudah makan, tergantung dosisnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi 250 hingga 500 mg vitamin C dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Namun dosis vitamin C yang dianjurkan bervariasi berdasarkan usia dan kondisi, yaitu: Anak-anak: 1-3 tahun: 15 mg 4-8 tahun: 25 mg 9-13 tahun: 45 mg Remaja Perempuan antara 14 dan 18 tahun: 65 mg 14 – Anak di atas 18 tahun: 75 mg Dewasa: Pria di atas 18 tahun: 90 mg Wanita di atas 18 tahun: 75 mg Wanita hamil: 85 mg Wanita menyusui: 120 mg
Selain itu, orang dengan kebiasaan merokok memerlukan konsumsi vitamin C lebih banyak, yakni 35 mg lebih banyak dari dosis yang dianjurkan.
Sedangkan dosis vitamin C yang dianjurkan bagi orang yang menderita kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, hipertensi, kanker, dan radang sendi adalah 500 hingga 1.000 mg per hari.
Baca juga: Kapan Vitamin C Berbahaya bagi Tubuh?
Apa jadinya jika vitamin C di dalam tubuh terlalu banyak?
Umumnya aman mengonsumsi 1.000 mg vitamin C per hari karena tubuh dapat mengeluarkan kelebihan vitamin C melalui urin.
Namun, mengonsumsi vitamin C lebih dari 2.000 mg per hari justru dapat menimbulkan efek samping yang menimbulkan rasa tidak nyaman.
Menurut Mayo Clinic, jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi vitamin C, ada beberapa hal yang bisa terjadi, seperti: Mual, muntah, dan diare Sakit maag atau mulas Kram perut atau kembung Kelelahan dan kantuk atau terkadang insomnia Sakit perut Rasa panas atau darah rasa panas dan kemerahan pada kulit akibat aliran yang meningkat
Penggunaan vitamin C lebih dari 2.000 mg dalam jangka panjang justru bisa berbahaya bagi sebagian orang karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti batu ginjal.
Mereka yang memiliki riwayat kesehatan atau mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin C setiap hari.
Dengan cara ini, Anda akan mengetahui apakah Anda boleh mengonsumsi 1000 mg vitamin C setiap hari dan dosis konsumsi yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Baca juga: Vitamin C untuk kesehatan kulit Temukan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.