virprom.com – Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes secara rutin.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu bagi penderita, termasuk penderita diabetes.

Baca juga: Apa Daftar Makanan Sehari-hari Penderita Diabetes?

Ada banyak manfaat olahraga bagi penderita diabetes. Secara khusus, olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Insulin adalah hormon alami yang diproduksi oleh pankreas. Hormon ini membantu mengangkut glukosa (sejenis gula) dari darah ke dalam sel-sel tubuh, yang dibakar menjadi energi.

Jika Anda menderita diabetes dan tidak banyak bergerak, Anda bisa mulai berolahraga secara perlahan.

Baca Juga: 6 Suplemen Diet Untuk Penderita Diabetes Yang Harus Diketahui Cara Olahraga Terbaik Bagi Penderita Diabetes

Jalan kaki adalah pilihan olahraga pertama yang bagus bagi penderita diabetes yang belum banyak berolahraga sebelumnya.

Dikutip dari Healthline, Anda bisa jalan cepat selama 30 menit lima hari dalam seminggu.

Ini akan membantu Anda mencapai target minimum yang disarankan yaitu 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh (BMI) pada penderita diabetes tipe 2, menurut sebuah studi tahun 2021. sepeda

Bersepeda adalah bentuk olahraga hebat lainnya yang mudah.

Olahraga ini sangat cocok bagi penderita diabetes yang rentan terkena radang sendi.

Neuropati diabetik adalah komplikasi umum diabetes yang menyebabkan gejala nyeri sendi.

Bersepeda merupakan olahraga yang membantu menjaga tubuh tetap bugar, namun mengurangi tekanan pada persendian.

Baca Juga: Berenang di Rumah atau Kantor Merupakan Olahraga Bagi Penderita Diabetes

Aktivitas fisik akuatik merupakan olahraga terbaik yang menyebabkan stres sendi.

Kegiatan air meliputi berenang, aerobik air, dan jogging air.