virprom.com – Banyak orang bertanya mana yang lebih baik: jumlah repetisi atau durasi latihan dan umur panjang?
Sebuah studi baru menemukan bahwa kedua metode tersebut dapat membantu mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa penghitungan langkah dan waktu olahraga bergantian antara peningkatan umur. Jadi jangan terlalu memikirkan 10.000 langkah sehari. Fokus untuk lebih beralih ke gaya hidup dan kemampuan pribadi Anda.
“Perilaku setiap orang berbeda-beda, dan semua jenis perilaku baik untuk kesehatan kita,” kata Dr. Seperti dilansir situs StudyFinds, penulis utama studi ini adalah Rikuta Hamaya dari Brigham and Women’s Hospital.
Baca Juga: Waktu Latihan Dianggap Efektif
Dalam studi tersebut, para peneliti melacak aktivitas fisik lebih dari 14.000 wanita lanjut usia menggunakan perangkat seperti Fitbit.
Selama periode sembilan tahun, mereka yang lebih aktif memiliki risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang aktif, baik dalam hal frekuensi aktivitas atau aktivitas intensitas energi rata-rata.
Rata-rata, 25% perempuan yang paling aktif hidup lebih dari dua bulan lebih lama dibandingkan kelompok yang paling tidak aktif. Namun, manfaat umur panjang ini hanya sebanding dengan manfaat yang diukur berdasarkan jumlah langkah atau waktu latihan.
“Bagi sebagian orang, terutama generasi muda, olahraga meliputi aktivitas seperti tenis, sepak bola, jalan kaki, atau jogging,” jelas Hamaya.
Namun bagi sebagian lainnya, olah raga bisa berupa bersepeda atau berenang, yang mudah diikuti dan durasinya.
Baca Juga: Berapa Lama Latihan Agar Mendapatkan Hasil?
Lalu apa arti temuan ini bagi orang-orang yang ingin bugar dan sehat?
Ini berarti kita punya pilihan. Jika melacak jumlah langkah Anda dengan pelacak kebugaran memotivasi Anda, bagus! Targetkan setidaknya 7.000 hingga 8.000 langkah sehari.
Tidak masalah juga jika Anda ingin memastikan Anda melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intensitas berat selama 75 menit setiap minggunya.
Studi ini menunjukkan bahwa tujuan berdasarkan tahapan dan waktu memberikan manfaat kelangsungan hidup. Kuncinya adalah menemukan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup Anda.
Terakhir, peneliti mengatakan penting untuk menemukan metode aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup setiap orang.
Temuan ini menyoroti pentingnya menambahkan tujuan tambahan untuk mengakomodasi fleksibilitas tujuan yang sesuai untuk individu dengan kekuatan, kemampuan, dan gaya hidup yang berbeda.
Jadi tujuan apa yang paling menginspirasi Anda, apakah itu 10.000 langkah sehari atau yoga 30 menit setiap pagi. Dengan menjadikan olahraga teratur sebagai prioritas, Anda akan menuju kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.
Baca Juga: Tak Punya Waktu Berjalan 10.000 Langkah? Dengarkan berita terkini dan berita pilihan Anda langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda virprom.com Saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan aplikasi WhatsApp sudah terinstal.