virprom.com – Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan jantung merupakan salah satu tantangan kesehatan terbesar di dunia. Ditambah lagi, dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan gila, banyak orang yang berisiko tinggi terkena penyakit tersebut.
Pada dasarnya, beberapa langkah sederhana telah dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan mengurangi risiko, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Menurut situs pafiburu.org, atau Persatuan Farmasi Indonesia (PAFI), perubahan gaya hidup sehat penting untuk mencegah dan menangani penyakit kronis.
Yuk, simak cara praktis mengurangi risiko penyakit kronis agar bisa meningkatkan kualitas hidup. 1. Gunakan pola makan yang sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan langkah penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis. Makanlah makanan sehat, dimulai dengan sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Selain itu, hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Dengan mengurangi penggunaan gula tambahan dan memilih sumber karbohidrat yang sehat, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah dan berat badan ideal. 2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan berat badan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, baik melalui jalan kaki, lari, joging, atau berenang.
Suplemen dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot, kekuatan dan menjaga kesehatan mulut. 3 Jadilah berat badan terbaik
Mempertahankan berat badan dalam kisaran yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan sedikit perubahan pada pola makan dan aktivitas fisik Anda.
Menggunakan indeks massa tubuh (BMI) dapat membantu Anda menilai apakah berat badan Anda berada dalam kisaran sehat atau tidak. 4. Saya mengelola stres dengan baik
Stres kronis mempercepat perkembangan penyakit kronis. Saya mengelola stres dengan berbagai cara, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang saya sukai. Sisihkan waktu untuk diri sendiri dan pastikan Anda mendapat istirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik. 5. Hindari minuman beralkohol dan merokok
Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Jika Anda merokok, usahakan segera berhenti.
Selain itu, membatasi konsumsi alkohol dalam batas aman dapat mengurangi risiko kesehatan jangka panjang. 6. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala
Pemeriksaan kesehatan secara rutin penting untuk mengidentifikasi masalah kesehatan sejak dini. Bicarakan dengan dokter mengenai pemeriksaan yang diperlukan dan lakukan pemeriksaan rutin, seperti tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol, untuk memantau kondisi tubuh Anda dan mencegah penyakit kronis. 7. Tingkat asupan cairan
Hidrasi yang optimal penting untuk kesehatan tubuh. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, atau lebih jika Anda aktif berolahraga. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan risiko diabetes. Dengarkan berita terhangat dan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda, akses saluran whatsapp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.