virprom.com – Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.
Gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa mencapai lebih dari 300 miligram per desiliter (mg/dL), seperti dikutip Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes).
Kondisi ini biasanya terjadi pada penderita diabetes yang memiliki kontrol glukosa (sejenis gula darah) yang buruk.
Baca Juga: Cara Olahraga Aman bagi Penderita Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah
Jika dibiarkan dalam jangka waktu tertentu, dapat menyebabkan komplikasi diabetes, termasuk penyakit jantung, stroke, serta kerusakan ginjal, mata, dan saraf.
Biasanya gula darah tinggi diatasi dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
Sementara itu, melakukan perubahan gaya hidup sehat bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.
Jika digabungkan, Anda bisa menurunkan kadar gula darah dengan lebih optimal.
Gaya hidup apa yang bisa membantu menurunkan gula darah? Lanjutkan membaca artikel ini dan kami akan melihatnya.
Baca juga: Bagaimana aktivitas fisik bisa menurunkan gula darah? Demikian ulasannya… Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Di bawah ini adalah pilihan gaya hidup sehat yang akan membantu Anda menurunkan gula darah secara alami: Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Menurut review Healthline, indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat karbohidrat dipecah dalam proses pencernaan dan seberapa cepat diserap oleh tubuh.
Hal ini mempengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.
Jika kadar gula darah Anda tinggi, sebaiknya pilih produk dengan indeks glikemik rendah.
Contoh makanan ini antara lain oat, barley, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran tidak bertepung (seperti bayam, kangkung, wortel), beri, dan yogurt Yunani.
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan gula darah setelah makan malam? Berikut gambarannya… Makanlah makanan yang kaya kromium dan magnesium
Gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien, termasuk kromium dan magnesium.
Kromium berperan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Mikronutrien ini dapat meningkatkan kerja insulin sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Makanan kaya kromium, seperti daging merah dan putih tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta kacang almond.
Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan toleransi glukosa pada penderita diabetes.
Oleh karena itu, asupan magnesium yang cukup sangat penting, terutama saat kadar gula darah sedang tinggi.
Makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, labu siam, tuna, biji-bijian, polong-polongan, coklat hitam, dan alpukat.
Baca juga: Diet Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Inilah jawabannya… Batasi asupan karbohidrat Anda
Mengutip Very Well Health, karbohidrat merupakan salah satu jenis nutrisi yang dipecah dan diserap tubuh sebagai glukosa.