virprom.com – Mengetahui hal-hal yang menurunkan kadar gula darah, serta hal-hal yang menaikkannya, penting dilakukan jika ingin menjaganya tetap stabil.
Ada banyak kebiasaan yang mungkin Anda lakukan tanpa disadari gula darah Anda melonjak sehingga perlu diubah atau diatasi.
Contoh yang sangat populer dari sesuatu yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan mudah dilakukan oleh banyak orang adalah makan atau minum terlalu banyak yang manis-manis.
Apalagi melewatkan makan dan kurang tidur berpotensi meningkatkan kadar gula darah.
Pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa perilaku atau kondisi yang dapat menyebabkan gula darah tinggi.
Baca Juga: Apakah Dehidrasi Meningkatkan Kadar Gula Darah? Berikut penjelasannya… Faktor yang meningkatkan kadar gula darah
Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), kadar gula darah normal berkisar antara 70-100 mg/dL.
Berikut beberapa hal yang patut Anda perhatikan guna menjaga kadar gula darah tetap normal: Makanan tinggi gula
Apa yang Anda makan dan minum dapat dengan mudah mempengaruhi kadar gula darah.
Pilihan makanan dan minuman yang selalu manis atau banyak mengandung karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya.
Karbohidrat menyebabkan gula darah naik karena nutrisi tersebut dipecah menjadi glukosa (sejenis gula) di sistem pencernaan dan masuk ke aliran darah.
Menurut WebMD, contoh makanan tinggi karbohidrat antara lain nasi putih, roti putih, makanan olahan, dan gorengan.
Anda boleh mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat selama Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Pilihan terbaik mengandung serat karbohidrat, karena dapat mencegah lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Contohnya adalah roti gandum atau sereal, nasi merah, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan yogurt.
Baca Juga: 6 Menu Sarapan Sederhana Untuk Mengontrol Kadar Gula Darah Lewatkan sarapan pagi
Melewatkan waktu makan untuk memulai hari dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah makan siang dan makan malam.