virprom.com – Beberapa jenis makanan mengandung vitamin D yang menunjang kesehatan tulang, otot, dan saraf. Jadi apa yang harus Anda makan jika Anda kekurangan vitamin D?
Banyak jenis makanan dan sayur mayur yang mengandung vitamin D yang bisa dimakan, seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, minyak hati ikan kod, dan susu sayur.
Selain mengonsumsi makanan tersebut, Anda yang kekurangan vitamin D mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.
Untuk lebih jelasnya, cari tahu jenis makanan yang mengandung vitamin D berikut ini. Kekurangan vitamin D – apa yang harus saya makan?
Kekurangan vitamin D bisa diatasi dengan mengonsumsi beragam makanan, seperti ikan salmon, kuning telur, jamur, dan susu nabati.
Dikutip dari Healthline dan Health, berikut beberapa makanan mengandung vitamin D yang boleh dikonsumsi. Ikan asin
Ikan berminyak kaya akan vitamin D. Namun jumlahnya tergantung jenis ikan yang dimakan dan diberi makan.
Secara umum, ikan berminyak yang ditangkap dari laut mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan ikan budidaya.
Beberapa jenis ikan berlemak kaya akan vitamin D, yaitu trout, salmon, sarden, dan tuna.
Baca juga: 8 Penyebab Kekurangan Vitamin D, Termasuk Obat Minyak Hati Ikan Cod
Anda yang tidak menyukai ikan bisa mengonsumsi minyak ikan cod untuk mendapatkan vitamin D.
Minyak hati ikan kod mengandung 450 IU (international unit) vitamin D per sendok teh, atau 56 persen dari kebutuhan nutrisi harian (daily value).
Selain kaya vitamin D, minyak hati ikan kod juga mengandung vitamin A dan asam lemak omega-3 yang baik untuk menunjang kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Baca juga: 5 Tanda Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasi Kuning Telur
Putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi. Di sisi lain, kuning telur mengandung lemak, vitamin dan mineral.
Kuning telur satu butir telur berukuran besar mengandung 37 IU vitamin D atau 5 persen dari DV.
Namun telur ayam yang dibiarkan di luar kandang dan terkena sinar matahari memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi dibandingkan telur ayam yang dikurung.