virprom.com – Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan tubuh lemas dan lesu. Lalu apa yang harus Anda makan jika Anda kekurangan vitamin B12?

Ternyata banyak sekali jenis makanan yang kaya akan vitamin B12, seperti daging, ikan, telur, dan susu.

Kebutuhan harian vitamin B12 setiap orang akan bergantung pada usianya, berkisar antara 0,9 mikrogram untuk anak usia 1-3 tahun hingga 2,4 mikrogram untuk dewasa dan remaja.

Untuk lebih jelasnya simak jenis makanan yang mengandung vitamin B12 berikut ini.

Baca juga: Apa Akibat Kekurangan Vitamin B12? Berikut daftar 8… Apa yang harus Anda makan dengan kekurangan vitamin B12?

Banyak jenis makanan seperti daging, ikan, telur dan susu yang bisa dimakan untuk mengatasi kekurangan vitamin B12.

Diambil dari Healthline dan WebMD, berikut beberapa makanan mengandung vitamin B12 yang boleh dikonsumsi. susu

Susu sapi dan produk susu seperti yogurt dan keju merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang dapat membantu mengatasi rasa lelah dan lesu.

Faktanya, satu gelas susu atau setara 240 ml mengandung 46 persen nilai harian (DV) atau kebutuhan harian vitamin B12. sebuah telur

Telur merupakan sumber protein dan vitamin B, terutama vitamin B2 dan B12.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kuning telur mengandung vitamin B12 yang lebih tinggi dan mudah diserap tubuh.

Baca juga: Kantuk Terus-Menerus, Apa Kurang Vitamin? Berikut daftar 10…

Tuna

Ikan tuna mengandung nutrisi seperti protein, vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Beberapa bagian ikan tuna, terutama otot di bawah kulitnya, memiliki konsentrasi vitamin B12 yang tinggi. sarden

Sarden merupakan salah satu jenis ikan yang bergizi tinggi. Faktanya, 150 gram ikan sarden mengandung 554 persen DV untuk vitamin B12.

Tak hanya itu, ikan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menunjang kesehatan tubuh seperti mengurangi peradangan dan menyehatkan jantung. Daging sapi dan daging kambing

Daging sapi dan kambing, terutama hati, kaya akan vitamin B12.