virprom.com – Kebiasaan kita sehari-hari bisa menimbulkan dampak jangka panjang, baik positif maupun negatif.

Jadi jangan mengabaikan jalan kecil. Karena jika kebiasaan kecil ini dilakukan secara rutin, maka akan membawa hasil yang besar dalam jangka panjang.

Termasuk kebiasaan yang membuat otak Anda semakin cerdas. Ternyata hal ini bisa kita coba dengan aktivitas sehari-hari juga.

Baca Juga: 6 Zodiak Paling Cerdas Termasuk Libra

Misalnya, situs Healthline mencatat bahwa kebiasaan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan umum.

Ini mencakup dua jenis, yaitu kecerdasan abstrak (berhubungan dengan kata-kata, pengetahuan dan keterampilan yang berkembang seiring bertambahnya usia) dan kecerdasan cair (kemampuan menalar dan berpikir secara abstrak).

Belum terlambat, kita bisa memulainya hari ini. Kebiasaan yang Membuat Otak Semakin Cerdas 1. Berolahragalah secara teratur

Aktivitas fisik juga merupakan kebiasaan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa olahraga ringan meningkatkan aktivitas di hipokampus, area otak yang berhubungan dengan memori.

Aktivitas ini juga meningkatkan koneksi antara hipokampus dan area lain di otak yang membantu mengatur memori.

Sementara itu, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan volume hipokampus.

Penulis penelitian berhipotesis bahwa aktivitas aerobik meningkatkan pertumbuhan sel saraf, yang dapat meningkatkan struktur dan fungsi otak.

Baca Juga: 7 Bahaya Dimarahi Terus-menerus, Trauma Emosional dan Perkembangan Otak Terhambat

Agar olahraga yang tepat membuat otak Anda lebih pintar, lakukanlah secara rutin.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan ringan ramah pemula lainnya termasuk jalan kaki, yoga, hiking, dan latihan beban. 2. Tidur yang cukup

Kebiasaan lain yang membuat otak lebih pintar adalah tidur yang cukup. Seringkali diabaikan bahwa tidur sangat penting untuk fungsi kognitif yang baik.

Ini karena saat kita tidur, otak mengkonsolidasikan ingatan yang dibuat di siang hari.

Selain itu, tidur yang cukup meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari informasi baru saat bangun tidur.

Baca juga: Olahraga 4 menit saja bisa meningkatkan kesehatan otak

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa kurang tidur, meskipun ringan, berdampak negatif pada fungsi otak. 3. Minum kopi

Tak heran jika sebagian orang merasakan keinginan untuk minum kopi sebelum melakukan pekerjaan rumah. Karena ternyata proses ini bisa membantu otak bekerja lebih efisien.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan perhatian seseorang, sehingga memungkinkan orang untuk fokus dan memperoleh informasi baru.

Namun, minumlah kopi secukupnya. Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat meningkatkan rasa cemas dan gelisah.

Baca juga: Minum Kopi Baik untuk Meningkatkan Daya Ingat, Benar?

Lagipula, kopi terbaik adalah kopi hitam tanpa pemanis, yaitu kopi yang tidak dikelantang. 4. Minum teh hijau

Jika Anda tidak minum kopi, minum teh hijau juga bisa memberikan manfaat serupa.

Kemampuan teh hijau dalam meningkatkan fungsi otak disebabkan oleh kandungan kafeinnya, meski hadir dalam jumlah kecil.

Teh hijau juga kaya akan bahan kimia yang disebut epigallocationchin gallate (EGCG).

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019, EGCG dapat mendorong pertumbuhan akson dan dendrit pada sel saraf. Akson dan dendrit membantu neuron berkomunikasi dan melakukan tugas mental.

Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rutin Minum Teh Hijau?

Selain itu, ulasan yang diterbitkan pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan perhatian dan memori kerja. Hal ini mungkin disebabkan oleh kombinasi bahan-bahan bermanfaat dalam teh hijau, dan bukan karena faktor apa pun. 5. Makan makanan bergizi

Semua makanan yang kita makan dan minum dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan sekaligus meningkatkan fungsi otak.

Jadi, jika Anda sedang mencari tips rutin untuk membuat otak lebih pintar, jangan lupakan nutrisi yang tepat dalam pola makan Anda.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk makanan kaya asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.

Sumber asam lemak omega-3 adalah ikan berminyak, kerang, kacang-kacangan, alpukat, dan rumput laut.

Baca Juga: 5 Makanan Super untuk Meningkatkan Otak dan Daya Ingat Anda

Sedangkan senyawa flavonoid terdapat pada buah beri, kakao, kedelai, dan biji-bijian.

Vitamin K terutama terdapat pada sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi.