virprom.com – Tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan tidur yang cukup sesuai anjuran dokter berdasarkan usia. Namun, ada sejumlah kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur sehingga perlu diwaspadai. 

The Sleep Foundation menjelaskan bahwa kualitas tidur berbeda dengan kuantitas tidur. Kuantitas tidur mengukur seberapa banyak kita tidur di malam hari, sedangkan kualitas tidur mengukur seberapa baik kita tidur. 

Baca Juga: 8 Tanda Kualitas Tidur Anda Perlu Ditingkatkan, Apa Saja? 

Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sakit kepala saat bangun di pagi hari. Namun, tidurlah yang cukup sesuai waktu yang dianjurkan para ahli.  Kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur

Berikut kumpulan kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur, seperti dirangkum virprom.com dari Verywell Health.  1. Makan banyak sebelum tidur 

Makan dalam porsi besar sebelum tidur membuat perut terasa tidak nyaman saat Anda tidur. Padahal, kebiasaan ini bisa memicu gejala sakit maag. 

Begitu pula dengan minum terlalu banyak sebelum tidur bisa menyebabkan Anda terbangun untuk buang air kecil. Kondisi ini dapat menurunkan kualitas tidur.  2. Tidur terjaga di tempat tidur 

Saat kita sulit tidur, yang biasa kita lakukan adalah berbaring di tempat tidur atau menelusuri media sosial di perangkat kita. Namun ternyata aktivitas tersebut dapat mengganggu kualitas tidur. 

Sebaliknya, cobalah aktivitas santai, seperti membaca buku, mendengarkan buku audio atau musik tenang, dan menulis jurnal.

Baca Juga: Mengetahui, 5 Penyebab Tidur Gelisah 3. Tidur di tempat yang sangat dingin dan bising 

Udara di tempat tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Tidak mungkin tidur nyenyak di ruangan dengan situasi berbeda yang membebani indra. 

Misalnya lampu ruangan terlalu terang, musik terlalu keras, dan suhu ruangan terlalu dingin atau terlalu panas. Jadi, pastikan Anda menciptakan posisi tidur yang nyaman agar tidur Anda bisa nyenyak.  4. Minum alkohol, kopi dan merokok sebelum tidur 

Kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur berikutnya adalah minum alkohol, kopi, dan merokok sebelum tidur. 

Alkohol mungkin menyebabkan rasa kantuk, namun sebenarnya mengganggu tahapan tidur sehingga menurunkan kualitasnya. Sedangkan minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, dan makanan seperti coklat berfungsi sebagai stimulan yang membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam. 

Kafein sebaiknya dihindari empat hingga enam jam sebelum atau sebelum tidur. Begitu pula dengan nikotin pada rokok yang akan mengganggu kualitas tidur Anda. 

Baca juga: Ingin Bahagia di Pagi Hari? Lakukan 6 hal ini sebelum tidur