virprom.com – Usia bukanlah penghalang untuk menjaga kebugaran dan membentuk otot.
“Pada usia ini, penting untuk menjaga otot untuk menopang tulang dan ligamen,” kata Sydney Yeomans, NASM-CPT dan direktur kebugaran BODY20.
“Seiring bertambahnya usia, kita juga secara bertahap mulai kehilangan massa otot. Berfokus pada pembentukan otot akan membantu kita menjaga kepadatan tulang dan keseimbangan. Hal ini juga penting untuk aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga atau mobilitas fungsional dasar.”
Baca Juga: 5 Latihan Tanpa Peralatan Yang Baik Untuk Pria Berusia 50-an Membentuk Otot Di Usia 50
Delapan tips yang dapat membantu Anda meningkatkan pertumbuhan otot setelah usia 50. 1. Latihan kekuatan tiga kali seminggu
Mulailah dengan menetapkan tujuan latihan kekuatan setidaknya tiga kali seminggu. Latihan-latihan ini akan membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Fokus pada latihan yang melibatkan beban, seperti latihan beban atau ketahanan, untuk menantang otot Anda. 2. Fokus pada latihan berdampak rendah
Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda sangat bagus untuk mengurangi risiko cedera. Jenis olahraga ini lembut pada persendian, dan ini sangat penting karena risiko cedera meningkat seiring bertambahnya usia. 3. Prioritaskan latihan yang melibatkan kelompok otot besar
Latihan yang melibatkan kelompok otot yang lebih besar seperti punggung, dada, dan kaki dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Squat, deadlift, dan bench press adalah contoh latihan yang efektif. Latihan ini tidak hanya membentuk otot tetapi juga meningkatkan metabolisme. 4. Konsumsi protein yang cukup
Protein adalah bahan bakar utama untuk pertumbuhan otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Jika kebutuhan harian Anda tidak terpenuhi dari makanan saja, suplemen protein bisa menjadi pilihan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Olahraga Yang Harus Dihindari Setelah Usia 50 5. Istirahat yang cukup di sela-sela latihan
Setelah berolahraga, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Pastikan Anda memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki otot yang bekerja keras. Tidur yang cukup juga penting untuk proses pemulihan ini. 6. Jangan terburu-buru
Proses pembentukan otot membutuhkan waktu. Jangan menambah beban atau intensitas olahraga terlalu cepat. Lakukan perlahan dan nikmati setiap kemajuan yang Anda buat. Kesabaran adalah kunci dalam proses ini. 7. Latih stabilitas dan keseimbangan
Latihan kekuatan, stabilitas dan keseimbangan juga penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan koordinasi. Latihan seperti yoga, pilates atau menggunakan bola keseimbangan dapat membantu meningkatkan kestabilan tubuh. 8. Memanfaatkan teknologi untuk memaksimalkan pelatihan
Gunakan teknologi untuk melacak kemajuan Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Aplikasi kebugaran, jam tangan pintar, atau pelatih virtual dapat memberikan panduan dan motivasi tambahan. Teknologi ini juga dapat membantu melacak pola tidur, asupan makanan, dan aktivitas fisik sehari-hari.
Baca Juga: 10 Latihan Terbaik Untuk Wanita Di Atas 50 Tahun Agar Hidup Lebih Lama Dengarkan berita terbaru dan pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.