virprom.com – Setiap wanita bisa saja memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda, siklus menstruasi yang normal biasanya terjadi pada interval waktu yang sama setiap bulannya. Kondisi ini berlangsung selama 24-38 hari.

Suatu siklus dianggap tidak teratur jika kurang dari 24 hari atau lebih lama dari 38 hari. Siklus menstruasi juga bisa tidak teratur jika lamanya bervariasi lebih dari 20 hari dari bulan ke bulan.

Penyebab siklus haid tidak teratur bermacam-macam. Kondisi ini biasanya dialami oleh remaja yang memasuki masa pubertas dan wanita yang memasuki masa menopause.

Namun, siklus menstruasi yang tidak teratur terjadi pada periode ini merupakan hal yang wajar karena pengaruh perubahan hormonal dalam tubuh.

Beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur antara lain stres, penggunaan alat kontrasepsi tertentu, gaya hidup tidak sehat, sindrom ovarium polikistik, bahkan penyakit tiroid.

Baca juga: Seperti Apa Darah Menstruasi yang Sehat? Berikut 4 daftarnya…

Untuk membantu menstruasi Anda kembali normal, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut untuk meratakan menstruasi Anda. Cara memulai haid secara alami

Menurut Healthline, untuk mengatasi haid tidak teratur, ada beberapa cara memperlancar haid yang bisa Anda coba, yaitu: 1. Latihan yoga

Yoga bisa menjadi cara yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 64 wanita mengamati efek berlatih yoga selama 12 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan fungsi fisik, mengurangi nyeri tubuh, bengkak, nyeri payudara, dan mengurangi kram.

Baca Juga: 2 Manfaat Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kemudian, penelitian pada tahun yang sama terhadap 126 partisipan juga menemukan bahwa berlatih yoga selama 35 hingga 40 menit setiap 5 hari seminggu selama 6 bulan dapat menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan menstruasi tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang berhubungan dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup wanita dengan dismenore primer.

Dismenore primer adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri hebat sebelum dan selama menstruasi.

Berlatih yoga dapat dilakukan dengan mengikuti kelas yoga yang dipandu oleh profesional atau melakukannya di rumah dengan bantuan video untuk pemula. 2. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan juga dapat mempengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus menstruasi. Hal ini sebenarnya bisa diatasi dengan menjaga berat badan tetap ideal.

Baca juga: 10 manfaat jalan kaki setiap hari, termasuk menurunkan berat badan