virprom.com – Push-up, gerakan sederhana yang sering diabaikan, ternyata memiliki banyak manfaat yang terabaikan.
Banyak orang melakukan push-up hanya untuk melatih otot lengan atau dada, padahal manfaatnya jauh lebih luas. Keuntungan dari mendorong keluar
Berikut tujuh manfaat push-up yang mungkin belum Anda ketahui. 1. Menggunakan banyak otot secara bersamaan
Push-up adalah latihan yang efektif karena melatih banyak otot secara bersamaan.
“Push-up dapat melatih beberapa kelompok otot sekaligus,” kata Victoria Whittington, pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar di Atlas Optimizing.
Hal ini membuat push-up menjadi latihan yang efektif dalam waktu singkat.
Baca juga: Cara Melakukan Push Up yang Benar agar Dapat Merasakan Manfaatnya 2. Mendukung postur tubuh yang lebih baik
Push-up secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
Meskipun push-up sering dianggap sebagai latihan tubuh bagian atas, push-up memerlukan otot inti untuk menggerakkan dan menstabilkan tubuh selama melakukan gerakan, jelas Whittington.
Mengaktifkan otot inti ini memperkuat otot perut, punggung, dan punggung bawah, memberikan stabilitas dan postur tulang belakang yang lebih baik.
“Postur tubuh yang baik berarti tulang belakang kita berada pada posisi netral yang menjaga lekukan alami tulang belakang,” kata Candace Rhodes, pelatih kekuatan dan pendiri Rhodes.
Kepala harus sejajar dengan tulang belakang agar semua otot tertopang secara merata. Hasilnya, katanya, adalah berkurangnya stres pada tubuh, berkurangnya risiko cedera, pernapasan dan pencernaan yang lebih baik. 3. Mengurangi risiko cedera
Menurut Frontiers in Physiology, latihan inti seperti push-up dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih rendah dan kinerja keseluruhan yang lebih baik pada atlet. Namun, Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk mendapatkan manfaat push-up dan mencegah rasa sakit dan cedera.
Jika Anda memiliki otot inti yang kuat, tubuh dapat mempertahankan tulang belakang yang netral dan postur tubuh yang optimal selama aktivitas fisik sehari-hari. Terakhir, tubuh dapat secara efektif mentransfer stres fisik melalui otot, bukan melalui tulang belakang, sehingga mencegah cedera.
“Inti yang kuat melatih pinggul, glutes, dan punggung Anda untuk bekerja sebagai satu kesatuan,” kata Rhodes. Penyelarasan ini membantu Anda menjaga keseimbangan dan melakukan gerakan lebih efisien, sehingga mengurangi risiko ketegangan atau ketegangan otot.
Baca juga: 4 tips untuk hasil optimal
4. Membantu mencegah dan mengurangi nyeri pinggang
Selain itu, gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri punggung akibat efek penguatan push-up pada otot inti.