virprom.com – Menurunkan kadar kolesterol bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Menurut informasi kesehatan saat ini, kita sangat membutuhkan kolesterol untuk menunjang fungsi-fungsi penting seperti berperan dalam pembentukan dinding sel, menyiapkan asam sulfat di usus, dan membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Namun jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) meningkat dan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) menurun.
Efek samping negatif dari kondisi ini adalah peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Gejala Kolesterol Tinggi pada Mata Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat: Makan makanan tinggi serat.
Christine McKinney, RD, ahli gizi yang terdaftar di Johns Hopkins University di Baltimore, MD, mengatakan tidak ada diet tunggal yang bisa menurunkan kolesterol, namun beberapa makanan bisa menurunkan kolesterol.
Makanan nabati yang kaya stanol dan sterol membantu dalam hal ini. Stanol dan sterol merupakan zat yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan cara bersaing dengan kolesterol dalam penyerapannya.
Stanol dan sterol ditemukan dalam makanan lain seperti sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Meningkatkan asupan tanaman ini akan mengurangi jumlah kolesterol yang dapat diserap tubuh Anda. Makanlah makanan tinggi kedelai.
Hubungan antara kolesterol tinggi dan penyakit jantung sudah jelas. Itu sebabnya Ryan Andrews, RD, ahli gizi dan asisten profesor nutrisi di Regis College di Weston, MA, merekomendasikan untuk memasukkan makanan berbahan kedelai ke dalam pola makan Anda.
Ada banyak nutrisi berbeda yang meningkatkan kesehatan jantung.
Menambahkan daging tanpa lemak (seperti tahu, mie atau adama) dapat meningkatkan kadar LDL ke tingkat yang sehat.
Baca juga: 5 Tanda Kolesterol Tinggi di Wajah dan Mata Kurangi Asupan Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi, babi, dll.
Jenis daging ini tinggi lemak jenuhnya sehingga meningkatkan kadar kolesterol jahat.