virprom.com – Penurunan berat badan yang sehat secara umum memerlukan kombinasi tindakan, seperti mengatur pola makan yang sehat, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, menghindari stres, dan lain-lain.
Mereka yang telah mencoba diet tetapi merasa penurunan berat badannya melambat mungkin perlu meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu mereka mencapai tujuan. Kegiatan ini tidak harus mahal atau sulit, berjalan kaki dengan benar bisa sangat bermanfaat.
Menurut pakar kebugaran, beberapa latihan jalan kaki bisa sama efektifnya dengan olahraga lainnya untuk menurunkan berat badan.
“Berjalan sering kali diremehkan,” kata Rachel Lovitt, pelatih pribadi dan pelatih gerakan holistik, kepada Best Life. “Hampir semua orang bahkan bisa berjalan dan ini merupakan latihan seluruh tubuh!”
Baca selengkapnya: Tidak ada waktu untuk berjalan 10.000 langkah? Ini adalah sebuah pilihan
Tidak hanya baik untuk sistem kardiovaskular dan otot kita (meningkatkan daya tahan kardio dan otot), tetapi jalan kaki juga baik untuk drainase limfatik, dan kesehatan otak. Sifat gerakan yang berlawanan (lengan yang berlawanan menghadap ke depan sementara kaki yang berlawanan bergerak ke depan) membantu menghubungkan kedua belahan otak kita.
Berjalan di luar atau di treadmill adalah cara yang baik untuk memulai. Namun para ahli merekomendasikan beberapa latihan jalan kaki khusus yang dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Cara jalan kaki paling efektif untuk menurunkan berat badan 1. Jalan kaki jarak jauh
Jalan interval terdiri dari periode atau “interval” jalan kaki yang berbeda, memadukan kardio intensitas tinggi dan rendah. Latihan ini dapat dilakukan di luar ruangan atau di treadmill, dan sangat bagus untuk kebugaran, menurut Isaac Robertson, salah satu pendiri Total Shape.
“Latihan ini melibatkan pergantian periode jalan cepat antara berjalan dengan kecepatan normal,” kata Robertson. Tingkat intensitas yang berbeda membuat tubuh terus menebak-nebak dan menjaga metabolisme tetap tinggi bahkan setelah latihan selesai.
Untuk memulai jarak berjalan kaki, Lovitt merekomendasikan untuk menentukan berapa lama Anda akan berjalan. Jika Anda baru memulai, luangkan waktu antara 10 dan 20 menit.
Mulailah dengan berjalan perlahan selama satu hingga lima menit untuk pemanasan. Kemudian mulailah berjalan dengan kecepatan sedang selama dua hingga tiga menit. “Kemudian berjalanlah secepat mungkin selama 30 detik,” jelasnya.
Setelah menyelesaikan interval ini, kembalilah ke kecepatan sedang selama dua hingga tiga menit dan ulangi proses sebaliknya hingga latihan selesai. Lovitt mengatakan: Luangkan waktu untuk sesi relaksasi di akhir, berjalan perlahan selama satu hingga lima menit, kata Lovitt.
Amber Sayer, MS, CPT, NSCA-CPT, Pelatih Lari untuk United Endurance Sports Training Academy (UESCA), dan penulis senior kebugaran dan nutrisi di Marathon Handbook, juga merekomendasikan penggunaan monitor detak jantung atau jam kebugaran sehingga Anda dapat melacak naik turunnya detak jantung Anda saat berjalan.
“Ketika kita bisa meningkatkan detak jantung kita, kita membakar lebih banyak kalori,” kata Sayer sebentar.
“Dan jika kita bisa melakukan jalan interval yang intens – membuat detak jantung lebih tinggi dari 85 persen detak jantung maksimum berdasarkan usia – kita akan mendapatkan hasil yang lebih baik lagi.”
Baca selengkapnya: 5 alasan jalan kaki merupakan aktivitas ideal untuk membakar lemak 2. Jalan kaki 12-3-30
Latihan jalan kaki 12-3-30 menjadi viral di media sosial, dan banyak yang mengklaim bahwa ini adalah cara efektif untuk mengurangi lemak.