virprom.com – Didiagnosis pradiabetes bukan berarti Anda pasti terkena diabetes tipe 2 karena bisa dicegah.
Pradiabetes adalah suatu kondisi yang terjadi ketika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya, namun tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.
Merujuk Kementerian Kesehatan RI, pradiabetes ditandai dengan kadar glukosa darah puasa 100-125 mg/dL, glukosa darah segera 140-199 mg/dL dan TTGO (Tes Toleransi Glukosa Oral) 140-199 2 jam setelah darah tingkat glukosa. mm/dL.
Baca juga: Melewatkan makan adalah hal yang dilarang bagi pasien pradiabetes
Anda didiagnosis menderita diabetes tipe 2 jika glukosa darah puasa Anda lebih besar dari 126 mg/dL, glukosa darah segera lebih besar dari 200 mg/dL, dan glukosa darah 2 jam setelah TTGO (Tes Toleransi Glukosa Oral) lebih besar dari 200 mm /dL lagi
Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat guna mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari cara menghentikan pradiabetes.
Baca Juga: Kapan Orang Tahu Mereka Mengidap Pradiabetes? Berikut penjelasannya… Langkah Menghentikan Pradiabetes
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikan perkembangan pradiabetes menjadi diabetes: Kurangi makanan olahan
Menurut Healthline, salah satu faktor risiko pradiabetes adalah pola makan yang terlalu banyak mengandung makanan olahan.
Makanan ini tinggi lemak, kalori dan gula tanpa nilai gizi.
Sebaliknya, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dan kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan lemak sehat termasuk alpukat dan ikan.
Baca juga: Pradiabetes yang Tidak Diobati? Berikut penjelasannya… Pilihlah karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang tidak hanya mengandung gula tetapi juga banyak serat.
Sehingga membuat Anda kenyang dan tidak mudah menaikkan gula darah karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dipecah menjadi glukosa (sejenis gula).
Makanan sumber karbohidrat kompleks adalah aneka sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Sebaliknya, karbohidrat sederhana cepat diserap tubuh dan mudah meningkatkan kadar gula darah.
Makanan sumber karbohidrat yang umum adalah permen, madu, dan jus buah. Jenis makanan ini harus dibatasi secara ketat oleh penderita pradiabetes.