virprom.com – Perhatian atau kesadaran menjadi kunci menjalani hidup dengan bijak dan memaksimalkan setiap momen yang kita miliki.
Tanpa disadari, kita bisa terjebak dalam arus kehidupan sehari-hari tanpa menikmati atau memahami apa yang terjadi di sekitar kita.
Berikut adalah enam cara mudah untuk berlatih setiap hari untuk membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda: 1. Terapkan mantra harian.
Pilih mantra atau afirmasi yang cocok untuk Anda. Tidak harus sesuatu yang mewah atau istimewa. Sesuatu yang sederhana seperti “bernafas”, “satu langkah”, “Saya sehat” atau “Saya kuat dan fleksibel”.
“Mantra dan afirmasi mendukung gagasan untuk meningkatkan kesadaran dan meningkatkan ketenangan dalam tubuh,” kata Kate Miskevics, LMFT, terapis di LifeStance Health di Beverly Hills, California.
Baca juga: 10 Latihan Mindfulness untuk Mengalahkan Kecemasan
“Berfokus pada satu mantra sepanjang hari dapat meningkatkan rasa percaya diri, menciptakan perasaan positif, dan mengurangi efek gejala kecemasan,” lanjutnya.
Ini mendukung gagasan umum tentang kewaspadaan dan mengajarkan pikiran untuk tetap berada di masa kini, bukan di masa lalu atau masa depan.
Pertimbangkan untuk menjadikan pengucapan mantra sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari Anda, atau buat poster atau wallpaper ponsel yang menampilkan mantra pilihan Anda. 2. Jadilah pintar
Berjalan dengan penuh kesadaran adalah cara yang bagus untuk menghubungkan tubuh dan pikiran. Saat Anda berjalan, perhatikan setiap langkah yang Anda ambil, perasaan kaki Anda menyentuh tanah, dan bahkan pernapasan.
Psikolog Victoria Latifses mengatakan, “Berjalan dengan penuh kesadaran memperkuat hubungan kita dengan diri kita sendiri dan jalan hidup kita serta membawa kita ke momen saat ini dengan menghubungkan tubuh kita ke bumi.
Ini adalah kesempatan untuk benar-benar terhubung dengan lingkungan sekitar Anda dan merasakan indahnya hidup.
Baca Juga: 3 Manfaat Melatih Mindfulness di Tempat Kerja 3. Tambahkan waktu istirahat di sela-sela aktivitas sehari-hari.
Hidup kita sering kali penuh dengan aktivitas terus-menerus. Menambahkan jeda transisi di antara aktivitas dapat membantu memusatkan perhatian dan merevitalisasi energi kita.
“Menjalani peran dan tanggung jawab yang penuh tekanan seperti pekerjaan, pekerjaan rumah, dan hubungan sosial dapat menguras emosi sepanjang hari,” kata psikoterapis Colleen Blake-Miller.
Misalnya, tarik napas dalam-dalam sebelum melanjutkan aktivitas berikutnya, atau sekadar menikmati secangkir teh hangat. 4. Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri
Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu cara terbaik untuk melatih perhatian. Tuliskan beberapa hal setiap hari yang membuat Anda bersyukur.