virprom.com – Jika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram saat Idul Fitri, Anda pasti tidak sendirian. Kenaikan berat badan saat liburan adalah hal yang nyata, lumrah, dan normal. Namun sebaiknya sesuaikan kembali kebiasaan makan dan olahraga Anda agar tidak menambahkan terlalu banyak.
British Heart Foundation mengatakan: “Makan lebih banyak dari biasanya dan menjadi kurang aktif dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu, yang akan menjadi masalah yang lebih sulit untuk diatasi pada saat liburan Anda selesai.”
“Jika Anda tidak mengontrol berat badan selama liburan, mungkin akan sulit menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh setelah liburan, dan jika terus berlanjut, hal itu akan berdampak pada kesehatan Anda.”
Baca Juga: 5 Tips Diet untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan Usai Lebaran
Jika Anda ingin tampil lebih langsing setelah liburan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol berat badan, kata Maggie Hennigan, MS, RDN, ahli diet terdaftar. Dan tidak seperti kebanyakan diet jangka pendek yang ekstrem, rekomendasi ini didasarkan pada perubahan sehat yang dapat membawa kesuksesan jangka panjang. 6 cara mencegah kenaikan berat badan saat liburan 1. Fokus pada tidur
Jika Anda mencoba mempertahankan atau menurunkan berat badan selama liburan, salah satu prioritas yang harus Anda lakukan adalah tidur malam yang nyenyak secara teratur, kata Hennigan.
Menurut studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, tidur terlalu sedikit atau kurang tidur dapat mengubah “kebiasaan makan, laju metabolisme, dan hormon yang mengatur metabolisme”.
“Idealnya, kita harus mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas tinggi, nyenyak, dan nyenyak setiap malam,” kata Hennigan. Hal ini dapat kita capai dengan menciptakan kebiasaan tidur bersama dan membuat kamar tidur kita nyaman. 2. Hindari makan berlebihan
Idul Fitri adalah saat yang sulit untuk menghindari makan. Itu karena makanan ada dimana-mana dan makanan enak selalu berlimpah kemanapun kita pergi.
Namun dari semua makanan yang tersedia, pilihlah makanan yang lebih sehat, kendalikan ukuran porsi, dan makan perlahan. Menurut Hennigan, kita sebaiknya hanya mengonsumsi makanan yang benar-benar kita sukai, inginkan, dan mempunyai tujuan, misalnya untuk tetap sehat.
Tipsnya antara lain minum air putih sebelum makan dan mengisi piring dengan buah dan sayur sebelum makan makanan lain. Ini akan membantu Anda menghindari terlalu banyak makan makanan tidak sehat.
Baca selengkapnya: 8 Alasan Tak Sadar Kenapa Berat Badan Naik 3. Utamakan Protein
Saat mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan asupan protein secara keseluruhan dapat membantu Anda mencapai tujuan: “Semakin banyak protein, semakin baik,” kata Hennigan.
“Yang terbaik adalah memilih makanan yang tinggi protein, jadi kita mendapatkan setidaknya 30 gram protein setiap kali makan,” katanya. 4. Makan kacang setiap kali makan
Hennigan mengatakan salah satu jenis protein yang sangat bermanfaat untuk pola makan sehari-hari adalah kacang-kacangan.
“Kita bisa meningkatkan rasa kenyang dengan menambahkan porsi kacang-kacangan setiap kali makan untuk meningkatkan protein dan serat,” jelasnya.
Baca selengkapnya: Penelitian: Kurang tidur 15 menit saja bisa menyebabkan penambahan berat badan 5. Menjadi lebih aktif.
Cara lain untuk mencegah pembengkakan saat liburan adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging. “Liburan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Tidak harus pergi ke gym, tapi jika berlibur ke luar kota atau kampung halaman, itu adalah kesempatan untuk lebih banyak jalan kaki.
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Untuk melihat hasilnya, usahakan untuk berjalan kaki atau melakukan latihan aerobik lainnya setidaknya selama 150 menit seminggu.
“Dengan menjalani gaya hidup yang lebih aktif, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 100, 200, 300, atau 400 kalori per hari 6. Kurangi minuman manis.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan secara signifikan. Minuman ini dengan cepat menambah kalori dan membuat Anda ingin minum lebih banyak.
“Cobalah air daripada minuman manis. Jika Anda ingin rasa, cobalah air rasa lemon, atau tambahkan irisan buah ke dalam air Anda,” saran Hennigan.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Berat Badan Ideal Saat Idul Fitri Dengarkan berita terhangat dan pilihan teratas langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda dan kunjungi saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.