virprom.com – Menciptakan pinggang bundar yang memenuhi bagian kaki dan celana jeans Anda di tempat yang tepat adalah tujuan umum kesenangan wanita karena suatu alasan. 

Pinggang yang kecil, ukuran dan ukuran pinggang yang pas, serta bentuk yang bulat dan kokoh merupakan ciri-ciri kaca arloji yang diinginkan. 

Nah, jika Anda ingin meningkatkan, memperkuat dan membulatkan otot dada, Anda bisa melakukan lebih banyak latihan. 

Victoria Brady, pelatih pribadi di Fyt, mengatakan bahwa latihan tertentu adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan mengencangkan otot bokong. 

“Latihan berkelanjutan membantu meningkatkan massa otot dan memperbaiki definisi otot, sehingga menghasilkan otot yang lebih kuat dan kuat,” katanya.

“Saat kami melakukan latihan yang menargetkan otot bokong, kami menstimulasi otot dan mendorongnya untuk tumbuh dan bekerja lebih baik dan lebih baik lagi.”

Baca juga: Berapa Banyak Olahraga yang Harus Anda Lakukan untuk Mendapatkan Lingkar Pinggang yang Stabil? Latihan untuk membentuk pinggang bulat

Apa latihannya? Berikut lima latihan bagus untuk membulatkan bokong, menurut Brady. Bersiaplah untuk menjadi lebih kuat dan targetkan otot bokong Anda.  Dia membungkuk

“Squat biasanya merupakan salah satu latihan termudah untuk menargetkan otot bokong,” kata Brady.

Untuk melakukan jongkok, letakkan kaki selebar pinggul atau bahu; jari-jari harus mengarah ke depan. Turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Tekuk kaki Anda dan remas pinggul Anda saat Anda naik ke posisi tersebut. Lakukan tiga set 12 hingga 15 repetisi.

Jika Anda mencari hasil yang lebih cepat atau merasa menyikat gigi secara teratur tidak cukup keras, coba tambahkan beban. Pegang satu dumbel atau kettlebell seperti piala di dekat dada Anda dan lakukan squat.  Dorongan Pinggul dengan beban

“Dorongan pinggul menargetkan otot bokong dan berguna untuk menciptakan rotasi pinggul,” kata Brady.

Mulailah dengan duduk dengan kaki rata di lantai dan punggung di atas bangku latihan. Tekuk lutut Anda dan letakkan beban atau palang di paha Anda. Tekan pinggul Anda ke atas melalui pinggul, pastikan untuk menekan otot bokong di atas mobil. Lakukan tiga set 10 hingga 12 repetisi.

Baca juga: 5 Senam untuk Wanita yang Ingin Punya Paha Kuat

Bersiaplah untuk melatih paha belakang, paha depan, dan tentu saja otot bokong saat Anda menahan.

Saat istirahat, mundurlah dengan kaki kanan, lalu putar dan turunkan pinggul. Kemudian kembalikan tubuh Anda ke posisi awal. Selesaikan satu langkah dengan mundur selangkah menggunakan kaki kiri Anda. Lakukan tiga set 12 hingga 15 lunge per kaki. Jembatan itu dimuat

Bridge adalah latihan produktif lainnya untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda yang menargetkan otot bokong.