virprom.com – Kolesterol Anda bisa diturunkan secara alami dengan perubahan gaya hidup sehat.
Memiliki kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, jika kadarnya antara 200-239 mg/dL berarti kolesterol Anda tinggi.
Baca selengkapnya: 10 Obat Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Wajib Anda Coba
Jika dokter Anda mengatakan Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
LDL atau low-density lipoprotein dikenal sebagai kolesterol jahat. HDL atau lipoprotein densitas tinggi dikenal sebagai kolesterol baik.
Untuk meningkatkan kadar kolesterol, Anda dapat melakukan banyak perubahan gaya hidup termasuk pola makan, olahraga, dan kebiasaan lainnya.
Lanjutkan membaca artikel ini secara menyeluruh untuk mempelajari tentang perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Baca selengkapnya: Apa Penyebab Kolesterol Tinggi? Demikian ulasannya… Perubahan gaya hidup seperti apa yang bisa menurunkan kolesterol?
Dari Mayo Clinic dan Dokter Keluarga, berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan kolesterol secara alami: Makan makanan yang menyehatkan jantung.
Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Makanan yang dimaksud adalah: Rendah lemak jenuh, biasanya terdapat pada daging merah dan produk susu berlemak penuh. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol total Anda. Menghilangkan lemak trans yang sering ditemukan pada margarin, permen, biskuit, kue yang dijual di toko. Lemak ini terkadang tercantum pada label makanan sebagai “minyak nabati jenuh sebagian”. Makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, salmon, persik, nanas, dan biji rami. Makanan ini bisa menurunkan LDL yang baik untuk jantung. Ia menambahkan serat larut, yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Sumber makanan tersebut antara lain oat, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir. Pilihlah sumber protein baik yang rendah kolesterol dan lemak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, buncis, dan polong-polongan. Makanan ini juga merupakan sumber serat dan nutrisi lainnya. Daging juga merupakan sumber protein yang baik, namun sebaiknya pilih daging tanpa lemak. Unggas tanpa kulit memiliki kandungan lemak lebih rendah dibandingkan daging merah (seperti daging sapi, kambing, dan babi).
Baca selengkapnya: Penyakit Apa yang Menyebabkan Peningkatan Kolesterol? Berikut ulasannya… olahraga setiap hari dalam seminggu
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik.
Jika dokter mengizinkan, Anda dapat melakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat 20 menit tiga kali seminggu. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL. Manfaat dari perubahan gaya hidup ini bisa terjadi dengan cepat, seperti dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda akan pulih setelah berhenti merokok. Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi dan fungsi paru-paru Anda akan mulai membaik. Dalam waktu 1 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung turun hingga setengah dari perokok. Berat badan turun
Berat badan berlebih, meski hanya beberapa kilogram, berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Penurunan berat badan, meski hanya 5 (2,3 kg) atau 10 pon (4,5 kg), dapat menurunkan kadar kolesterol, LDL, dan trigliserida.
Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan kolesterol secara alami. Menerapkan perubahan gaya hidup ini dapat mendukung pengobatan kolesterol tinggi Anda saat ini.
Baca selengkapnya: 10 Makanan Baik dan Buruk untuk Kolesterol Tinggi
Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.