virprom.com – Ibu menyusui diperbolehkan berpuasa selama bulan Ramadhan. Meski begitu, puasa tetap diperbolehkan.

Bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar produksi ASI tidak terhenti dan ibu tetap sehat.

Berikut juga beberapa tips puasa untuk ibu menyusui.

Baca juga: Ibu Hamil Puasa, Perhatikan Anjuran Nutrisinya. Berikut tips ibu menyusui yang berpuasa

Dipinjam dari Antara, bidan sekaligus praktisi yoga prenatal Polteke Kemenke asal Jakarta, Jamilatu Sadia, memberikan beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan, antara lain: 1. Jangan terlambat sahur dan berbuka.

Hal ini dilakukan agar ibu dapat memastikan kebutuhan cairan bayi tercukupi.

Jamila mengatakan, asupan cairan yang cukup sangat penting untuk kelancaran menyusui. Ibu menyusui dianjurkan minum dua gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tarawih, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur.

Usahakan untuk tidak terlambat sahur dan tidak terlambat puasa, untuk memastikan ibu menyusui tercukupi cairannya minimal 2-3 liter per hari selama berpuasa, kata Jamila dilansir Antara.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Olahraga Saat Puasa? 2. Jaga asupan kalori

Jamila menambahkan, selama sehat dan tumbuh kembang bayi optimal, ibu menyusui boleh berpuasa secara tuntas dan tidak mempengaruhi kualitas ASI.

Selain asupan cairan, asupan kalori juga penting yaitu menambah sekitar 500 kalori.

– Perhatikan pola makannya, harus ada protein, karbohidrat kompleks, lalu terutama asupan cairan yang sangat penting selama menyusui, sayur mayur, vitamin dan mineral dari buah-buahan juga penting, ujarnya. 3. Pijat payudara agar ASI mengalir merata

Selain itu, Jamila menyarankan ibu menyusui yang berpuasa untuk merangsang refleks keturunan (LDR) dengan memijat areola atau payudara ke arah puting susu.

Selain itu, jangan menunda pemberian ASI sesuai kebutuhan saat bayi membutuhkannya.

“Teruslah memberikan ASI sesuai kebutuhan atau sebanyak yang diinginkan bayi, jadi jangan ditunda dan jangan diresepkan karena akan meningkatkan produksi ASI,” ujarnya.

Baca juga: Bolehkah Lari Saat Puasa? Simak 4 tips ini

Ibu juga harus memastikan istirahat yang cukup agar tidak mudah sakit karena dikhawatirkan akan menyebabkan penurunan produksi ASI. @kompas.lifestyle Puasa Ramadhan tinggal beberapa hari lagi guys! Yuk persiapkan agar badan tidak mudah lemas saat berpuasa! Bagaimana biasanya Anda ingin tubuh Anda memburuk saat berpuasa? Tulis komentarmu di kolom komentar ya! #tips puasa #ramadan #puasa #kesehatan ? Marhaban Ya Ramadhan – DIEKA YK Dengarkan berita dan update pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.