virprom.com – Agar proses pencernaan dapat berjalan dengan baik, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Selain menjaga kesehatan pencernaan, asupan serat setiap hari juga memiliki manfaat bagi kesehatan.
Tak hanya bermanfaat menjaga kesehatan sistem pencernaan, makanan kaya serat juga bermanfaat bagi pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan.
Serat dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, sehingga memperlancar proses metabolisme.
Healthline melaporkan bahwa Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan sehat berserat tinggi untuk mendapatkan cukup serat:
Baca juga: Apa jadinya jika Anda kekurangan serat? Berikut uraiannya… 1. Pir
Buah berikutnya yang termasuk dalam makanan berserat adalah buah pir. Hal ini karena buah pir mengandung 5,5 gram serat.
Jumlah tersebut dapat membantu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan serat harian wanita lanjut usia 19-29 tahun (kebutuhan serat harian wanita lanjut usia 19-29 tahun adalah 32 gram).
Mutiara juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin. Pektin dipercaya dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik untuk menurunkan kolesterol tinggi dan memperlancar buang air besar.
Tak heran jika buah pir sering direkomendasikan untuk penderita sembelit. 2. Jangan
Stroberi berukuran kecil tetapi bergizi dan baik untuk kesehatan Anda.
Baca Juga: 7 Manfaat Stroberi Bagi Kesehatan
Stroberi kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh.
100 gram buah beri mengandung 2 gram serat. 3. Alpukat
Makanan lain yang mengandung serat adalah alpukat. Alpukat mengandung lemak dan serat yang baik.
100 gram atau setengah buah alpukat mengandung 6,7 gram serat, yang setara dengan 18 persen kebutuhan serat harian orang dewasa usia 19-29 tahun (orang dewasa usia 19-29 tahun memiliki kebutuhan serat harian sebesar 37 gram).
Selain itu, alpukat mengandung natrium, magnesium, serta vitamin B, C, dan E yang baik untuk pencernaan.
Baca Juga: 8 Jus, Apel dan Alpukat untuk Menurunkan Gula Darah 4. Hidrasi
Air merupakan makanan sehat, kaya nutrisi seperti mineral, antioksidan dan berbagai vitamin. Air juga mengandung serat larut kuat yang disebut beta-glukan.
Oat sering direkomendasikan sebagai makanan bagi penderita sembelit, karena 100 gram oat mengandung serat hingga 10,1 gram.
Selain itu, makanan tinggi serat ini baik untuk mengontrol kolesterol dan menjaga kadar gula darah tetap normal. 5. apel
Apel tak hanya memberikan rasa manis dan segar, tapi juga memberikan berbagai manfaat bagi tubuh Anda.
Satu buah apel berukuran sedang mengandung 3 gram serat. Selain serat, apel mengandung vitamin C dan A serta asam folat.
Baca juga: 12 Makanan Penurun Kolesterol, Terong dan Apel 6. Raspberry dan Blueberry.
Makanan tinggi serat yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah raspberry dan blueberry.
Secangkir buah raspberry atau 123 gramnya mengandung sekitar 8 gram serat yang baik untuk daya tahan tubuh anak. Raspberry juga mengandung vitamin C dan mangan.
Seperti halnya raspberry, blueberry mengandung antioksidan serta vitamin C dan K. Sedangkan 100 gram blueberry mengandung 2,4 gram serat.