virprom.com – Jika Anda sudah berusaha semaksimal mungkin menjalani gaya hidup sehat namun masih kesulitan menurunkan atau mempertahankan berat badan, Anda tidak sendirian. Ini sebenarnya adalah alasan umum mengapa orang menyerah dalam upaya penurunan berat badannya.
Penurunan berat badan biasanya melibatkan makan dalam porsi kecil dan lebih sering, menghindari makanan kemasan dan memilih makanan utuh, memilih nutrisi nabati, dan berolahraga.
Namun, meski kita mengikuti petunjuk tersebut, masih ada beberapa yang sering kita salah pahami. Anjuran makan makanan sehat disalahartikan sebagai makan makanan ini sebanyak-banyaknya. Apa saja contohnya? Kebiasaan yang Bikin Gemuk 1. Terlalu banyak minum jus
Meskipun smoothie dan jus yang dibuat dengan bahan nabati adalah makanan sehat untuk ditambahkan ke dalam pola makan kita, penting untuk tidak berlebihan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
“Membuat jus dapat meningkatkan asupan gula alami dalam buah, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar dan mengidam makanan manis,” jelas Lisa Richards, ahli gizi dan penulis The Candida Diet.
“Jus dalam jumlah besar dapat memberikan sumber kalori yang tinggi, dan orang sering meremehkan kandungan kalori dalam minuman.”
Richards menambahkan bahwa ketika buah dan sayuran dijus (hanya cairannya yang dibuang), kandungan seratnya juga hilang, yang penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat pencernaan gula.
“Jadi jus tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan utuh, dan orang mengonsumsi lebih banyak kalori namun tidak merasa kenyang,” katanya kepada Best Living.
Baca Juga: 10 Minuman Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan Jus adalah 2. Terlalu banyak mengonsumsi lemak sehat
Lemak tak jenuh yang sehat merupakan bagian penting dari pola makan seimbang, sehingga sering kali membantu penurunan berat badan. Namun konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika kita mengonsumsinya dalam jumlah atau porsi yang banyak.
“Lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sangat bergizi, namun tetap tinggi kalori,” kata Daniel “Bokey” Castillo, pelatih pribadi, ahli gizi, dan pendiri Bokey Fit. Meskipun merupakan lemak sehat, makan terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. 3. Makan lebih banyak makanan padat nutrisi
Kesalahan lain yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan adalah terlalu sering mengonsumsi makanan padat nutrisi. Sekalipun kita memilih nutrisi yang tepat, mengonsumsi terlalu banyak adalah sebuah kesalahan.
“Mengonsumsi buah, yogurt, atau kacang-kacangan sepanjang hari memang menyehatkan, tapi juga bisa menyebabkan penambahan berat badan jika kita tidak memperhatikan ukuran porsinya. Mengonsumsi makanan padat nutrisi bisa menambah kalori,” kata Castillo. 4. Terlalu banyak mengonsumsi makanan rendah lemak atau rendah lemak
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menghindari makanan kemasan. Ini termasuk makanan kemasan yang dipasarkan sebagai makanan “rendah lemak” atau makanan yang diklaim cocok untuk diet.
“Makanan rendah lemak atau makanan kemasan sering kali mengandung tambahan gula atau bahan buatan untuk menggantikan kandungan rendah lemaknya,” kata Castillo. Konsumsi berlebihan produk-produk ini dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.
Baca Juga: 8 Cara Makan Sehat untuk Melindungi Tubuh Anda
5. Olahraga berlebihan tanpa mengatur pola makan
Castillo mengatakan olahraga sebanyak apa pun tidak akan membantu jika Anda mempertahankan kebiasaan makan yang tidak sehat. “Olahraga teratur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, namun beberapa orang melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga. Tanpa penyesuaian pola makan, olahraga berlebihan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan, yang dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan,” jelasnya.