virprom.com – Olahraga teratur saja tidak cukup untuk meningkatkan massa otot dan massa tubuh. Pasalnya, jenis makanan yang digunakan juga harus diperhatikan.
Beragam makanan yang bisa disantap untuk menambah massa otot dan berat badan, antara lain telur, dada ayam, yoghurt yunani, susu, tahu, dan buah-buahan.
Namun makanan yang digunakan harus penuh nutrisi termasuk protein, karbohidrat dan lemak, untuk hasil terbaik.
Untuk lebih jelasnya, simak beberapa makanan penambah otot dan berat badan yang bisa disantap di bawah ini.
Baca Juga: 7 Latihan Menambah Berat Badan, Termasuk Makanan Kardio Yang Meningkatkan Massa Otot dan Tubuh
Jenis makanan terbaik untuk menambah massa otot dan berat badan adalah yang tinggi protein dan lemak jenuh.
Dikutip dari Healthline dan Medical News Today, ada banyak makanan peningkat massa otot dan berat badan yang bisa disantap. Telur
Telur mengandung protein tinggi yang dapat membantu memperbaiki dan membentuk otot.
Selain itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan massa otot, seperti asam lemak omega-3, kolesterol, dan vitamin D.
Satu porsi dada ayam seberat 85 gram memiliki kandungan protein tinggi yaitu 26,7 gram.
Kandungan nutrisi yang tinggi pada dada ayam dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot serta meningkatkan pembakaran lemak, terutama bila dikonsumsi setelah berolahraga.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menambah Berat Badan?
Ikan salmon
Satu porsi ikan salmon seberat 85 gram mengandung 17 gram protein, 1,5 gram asam lemak omega-3, dan vitamin D.
Tidak hanya baik untuk kesehatan, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga dapat meningkatkan kesehatan otot dan meningkatkan massa otot. yogurt Yunani
Yoghurt Yunani memiliki protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Yoghurt yunani tidak hanya enak dimakan tetapi juga dapat meningkatkan massa otot jika dikonsumsi setelah berolahraga atau sebelum tidur malam. Daging
Makan daging tanpa lemak terbukti meningkatkan massa otot tanpa lemak, atau massa otot tanpa lemak, setelah berolahraga.